慢跑比快跑好，健身減肥的朋友運動的時候應(yīng)該選擇慢跑，避免快跑。無論是健身還是減肥，跑步都是一項被醫(yī)生們常常推薦的運動。

慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，是有氧運動，但是大家要注意，慢跑一開始是消耗體內(nèi)的糖原，持續(xù)運動30分鐘以后才會開始真正燃燒脂肪，所以跑步運動需要堅持半小時以上?？炫苄枰嗄芰?，而且要求快速提供能量，因此機體會進行無氧酵解，特點是提供能量速度快，但是這是無氧運動，分解產(chǎn)物會產(chǎn)生乳酸，體內(nèi)生成大量乳酸，運動后就會出現(xiàn)肌肉酸痛。慢跑和快跑都會消耗能量，但是如果從健身和減肥的目的出發(fā)，還是進行慢跑這一有氧運動效果更好。

都好?。?！怎么盡是這些糾結(jié)的問題？

別再拿距離和速度當托辭了，這些真的不重要。馬拉松運動員會有提高無氧能力的沖刺訓(xùn)練，同樣——短跑運動員也有儲備能量的慢跑。

如果你是小白，只是為了健康的生活，那么慢跑更貼近你的能力，別犟嘴，高估自己和低估自己一樣蠢。

再次強調(diào)一下，忘記距離+速度的指標，只把有氧心率+弱強制呼吸作為評判標準。

心率——對于普通人而言，每分鐘不低于110，也不高于160，都是非常好的有氧運動；

只要維持在以上心率之間，持續(xù)運動超過30分鐘，慢跑和快走都行；

找到心率+呼吸+步頻的節(jié)奏，高有氧的運動遠比強求距離+速度更有意義；

狀態(tài)好的時候，也不要把自己累個半死就是了。

如果你立志挑戰(zhàn)自我，以上可以不看，網(wǎng)上有的是怎么虐自己的帖子。

撕之有物，扯之有淡，見笑賤笑——記得關(guān)注“撕爺”哈。

感謝邀請，跑步是快跑還是慢跑取決于你的目的，首先來看一下快跑慢跑的區(qū)別，

慢跑：慢跑屬于有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產(chǎn)生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。這就是為什么我們通?？匆姷鸟R拉松運動員都是精瘦精瘦的多。

快跑：快跑屬于無氧運動，能夠很好的鍛煉我們的爆發(fā)力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過ATP分解產(chǎn)生能量來供給運動消耗。經(jīng)常進行快跑訓(xùn)練，人體的超量恢復(fù)機制會使得肌肉中ATP含量有所增加，從而使我們的爆發(fā)力增大。這就是為什么我們通?？匆姷?00米運動員的肌肉比常人發(fā)達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。

所以快跑和慢跑談不上誰好誰不好，關(guān)鍵在于你的目的，實際還要結(jié)合自己的實際情況決定。

第二個問題，每次4公里是否合適。

這個問題也要看你的目的，如果單純是為了鍛煉身體，4公里足夠了，甚至更少都可以，只要堅持運動就好。如果是為了減肥的話，慢跑的4公里還達不到減脂的目的，就需要你根據(jù)身體情況增加跑量，或者運動前做半個小時的力量練習(xí)，在跑4公里也是可以的。

最后，慢跑快跑都是運動，都可以鍛煉身體，主要看你的目的，還要根據(jù)自身的情況來定，

每次4公里也是一樣，根據(jù)你的目的和身體的承受情況來決定。

開始要慢跑加長距離