好吃的食物很多，但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。
玉米好吃吧，甜玉米、水果玉米、香玉米，就是說當(dāng)零食吃或者是水果吃了，很受大家的歡迎。玉米中含有維生素A非常豐富，再就是維生素E以及各種氨基酸。這些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激腸道蠕動(dòng)，同時(shí)能夠吸附膽固醇，減少膽固醇的吸收，促進(jìn)它的代謝，防止便秘，再就是膳食纖維來說了，它膳食纖維含量高，它攝糖指數(shù)相對(duì)低一些就對(duì)糖尿病人來說選用這種粗糧，含膳食纖維高的粗糧有利于血糖的控制。是不是很健康，玉米清蒸，或者煮玉米粥，用玉米面做發(fā)糕，或者饅頭包子窩窩頭，都挺好吃的，但是同樣的食材不同的烹制方法結(jié)果卻是大不同的，玉米烙，蛋黃焗玉米等就是增肥利器，因?yàn)樵谂胫频臅r(shí)候加入了大量的糖和油！
紅薯也一樣，是健康食品，紅薯中富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、果膠、纖維素、氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)等等。紅薯被稱為“長(zhǎng)壽食物”，想必其功效也是相當(dāng)豐富和確切的。比如具有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防和治療糖尿病、減肥等等。紅薯清蒸或者烤著吃都很香，或者煮紅薯粥吃，粗糧精糧搭配也很好，偏偏有人喜歡拔絲紅薯，油炸薯片，這樣就無形中增加了很多熱量，減少了很多營(yíng)養(yǎng)，不增肥才怪呢！
好吃的食物很多，只要注意烹制方法，就能吃的健康又不增肥，當(dāng)然也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與控制飲食數(shù)量，不要因?yàn)榻】凳称范嫳常侵挥蟹逝植唤】狄粭l路可走了。
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食物的含糖量與肥胖正相關(guān)。就是說，含糖量高的的食物，再美味，減肥的人也不要吃，起碼不要多吃，淺嘗輒止就好。
有了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就容易找到自己喜歡吃還可以放心吃的食物。如果不考慮個(gè)人口味嗜好，單說不增肥的食物，這里列舉幾個(gè)，僅供參考。
第一個(gè)，豆腐，包括所有豆制食品。大豆產(chǎn)品主要富含植物蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富還全面均衡，典型的再吃也不胖的美食。只是注意一點(diǎn)，做成品的時(shí)候，不要放很多的油和鹽，保持清淡基調(diào)就好。
第二個(gè)，魚，海魚淡水魚，幾乎所有的魚都是低脂高蛋白，可以放心享用。
第三個(gè)，蘋果。維生素之王。常言道，每日一蘋果，醫(yī)生不找我。
第四個(gè)洋蔥。洋蔥的營(yíng)養(yǎng)甚至比過蘋果，在蔬菜里算上很營(yíng)養(yǎng)的品種。而且生吃、炒菜都是一級(jí)棒。
第五個(gè)，胡蘿卜。胡蘿卜橫斷面很像人的眼睛，維生素和胡蘿卜素豐富，熱量很小。也就是說，吃撐也不擔(dān)心發(fā)胖。
第六個(gè)，土豆。在四大主食里，土豆的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)排第一。就是說，你可以不吃其他的，只吃土豆，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)缺乏。關(guān)鍵是土豆熱量低還容易飽，不會(huì)吃多。不像米飯饅頭，要是做的好吃，吃起來不知道飽，那就會(huì)壞事。
日常生活中，還有很多營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，只要細(xì)心關(guān)注，根據(jù)自己身體狀況，就能找到并吃到適合自己的美食。
好吃，又不貴，又不長(zhǎng)脂肪的食物清單來了，你是不是還在擔(dān)心餓了吃啥，結(jié)果就長(zhǎng)啥的戀頭，那么以下的重點(diǎn)來了，好吃又不長(zhǎng)脂肪的食物。
先來張食物熱量表
1、豆干，沒錯(cuò)，就是豆干。但是這里說的豆干不是經(jīng)過過多加工之后而形成的豆干，注意!不是說的超市里面的的五香、麻辣、酸辣的豆干，而是白味豆干。豆干是由豆腐制作的，因此會(huì)含有大量的蛋白質(zhì)，在熱量當(dāng)中蛋白質(zhì)含量高，蛋白質(zhì)的熱量也是最不易囤積為脂肪的，可以直接被人體消耗和吸收，并且豆干里面還含有豆纖維，能夠加快腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以對(duì)于想要吃，而又害怕不被消耗的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、海苔 ，海苔類食物本身來源于海里，就含有人體吸收不到的物質(zhì)，海蜇類食品唯一的好處就是含有優(yōu)質(zhì)蛋白，和膳食纖維，但唯一不足的就是，稍微有點(diǎn)小貴。所以嘴饞可以吃海苔。
3、藍(lán)莓干 ，雖然藍(lán)莓干中的熱量要比新鮮的藍(lán)莓熱量高，但是藍(lán)莓干的熱量也只有100/g中含有200kcal熱量，要比一般的干果類的熱量都低，另外在其它的干果水果類食物中，也是含有大量的不飽和脂肪酸，可以適當(dāng)?shù)臄z取。
4、土豆 ，土豆類食物拒絕油炸，(雖然油炸類的土豆比較好吃)但真的不建議吃過多的油炸類食物，土豆也是女性美容不可缺少的食材，它里面的碳水化合物基本上很少，而且不含脂肪和膽固醇，有利于消化和吸收。
5、雞胸肉 ，雞胸肉為什么建議，因?yàn)樗袠O高的蛋白質(zhì)，對(duì)于想要增加肌肉的小伙伴絕對(duì)是首選食材，每100g中就含有19.74g的蛋白質(zhì)。一般雞胸肉如果沒有正確的煮法，都是吃起來比較粗糙，所以有很多人不愿意吃。但雞胸肉中含有豐富的膳食纖維，飽腹感就跟紅薯類的飽腹感一樣強(qiáng)，還含有豐富的維生素A，鈣鐵磷等物質(zhì)。
注意在以上食材，都拒絕油炸。
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養(yǎng)生雜志為你解答。馬上到夏天了，減肥又重新提上了日程。
很多小仙女一說到減肥，這個(gè)不敢吃，那個(gè)不敢嘗，有些甚至因?yàn)闇p肥餓暈了，這是我極其反對(duì)的一種減肥方式。能堅(jiān)持下來的人，確實(shí)是瘦了，但人也廢了。
減肥并不是簡(jiǎn)單的節(jié)食，你得吃，還得吃好！
怎么個(gè)吃法呢？吃熱量低的食物，只要讓熱量攝入量明顯小于熱量消耗量，人才會(huì)瘦下來！
想要健康的飲食減肥，我們得吃，但是怎么吃呢？
吃熱量低的，你的身體消耗的熱量大于攝入量，想不瘦都難。
那你肯定就犯難了，熱量低，吃了容易餓呀，太難受了，這個(gè)肥減不了。
這你就錯(cuò)了，飽腹感和熱量高低是沒有關(guān)系的，我們有很多熱量低但是飽腹感極強(qiáng)的食物，我力薦一個(gè)我一直在吃的減肥好物——蕎麥面。
蕎麥面顧名思義就是用蕎麥做成的面條，但它不是一般的面條。大部分面條采用的是小麥粉做成的，熱量很高。
但蕎麥面不同，蕎麥含有相當(dāng)豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。
從營(yíng)養(yǎng)成分分析，蕎麥面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比同等熱量的精制主食豐富得多。而且蕎麥面消化吸收慢，飽腹感強(qiáng)，耐餓，有助于減少食量。
這就是蕎麥面有助于減肥的地方：既能提供更加全面豐富的營(yíng)養(yǎng)，又可以減少飲食總量，維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
送你一個(gè)好吃到爆的食譜：酸辣拌蕎麥面
材料：蕎麥面、雞蛋、生菜、蔥、蒜、香菜、小米辣、辣椒粉、生抽、陳醋、白糖、鹽、熟白芝麻、熟花生米。
備料：蕎麥面、生菜、雞蛋、蒜末、香菜、小米辣、蔥花
料汁：將小米辣段、蒜末、蔥花、適量熟白芝麻和辣椒粉放入碗中，淋上熱油，再往碗中加入2勺生抽、2勺陳醋、少許糖和鹽，攪拌均勻。
制作：①鍋中燒油，將打散的蛋液倒進(jìn)鍋中，煎好后出鍋；
②鍋中水煮沸后，加入蕎麥面，4分鐘左右，撈出過涼水，瀝干水分；
③面撈出后，將生菜焯下水；
④將雞蛋、生菜、蕎麥面擺在盤中，淋上料汁，可以加點(diǎn)香菜碎和適量熟花生米，攪拌均勻，即可開吃。
生菜、調(diào)料可以根據(jù)自己喜好來定。
口感Q彈勁道，每一口都超滿足！原料全是黑蕎麥，且還是0脂的！
這里再次提醒想減肥的朋友，減肥最重要的不是節(jié)食，沒幾個(gè)人能長(zhǎng)期節(jié)食減肥成功。還有不要輕信什么減肥藥，減肥食物，關(guān)鍵在于吃對(duì)食物。也就是吃高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，少吃低營(yíng)養(yǎng)密度食物。
高營(yíng)養(yǎng)密度食物有：魚肉、蛋類、奶類、蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆制品、瘦肉、去皮禽肉、粗糧雜糧雜豆。
低營(yíng)養(yǎng)密度食物有：白米飯、白面做的各種面食、糕點(diǎn)甜品、含糖飲料、果汁、油炸食物等。
祝你健康減肥成功！
好吃不增肥的食物有好多，例舉幾個(gè)
1.菠菜
菠菜熱量含量很低，只有26卡路里，并且含有大量的維他命A.C。記得小時(shí)候的看的動(dòng)畫片，大力水手一吃菠菜就戰(zhàn)斗力爆表！當(dāng)時(shí)因?yàn)檫@個(gè)天天吵著要吃菠菜！
2.蘋果
蘋果減肥大家都知道的，流行一時(shí)的蘋果醋相比大家都喝過，消化一個(gè)蘋果需要消耗的卡路里大于自身的熱量，并且蘋果含有豐富的維他命，胡蘿卜素。蘋果有粗纖維，有助于清除腸道垃圾。
3.雞胸肉
雞胸肉一直是健身達(dá)人的好伙伴，因?yàn)殡u胸肉低脂肪高蛋白，含有豐富的鐵元素，新陳代謝不可缺少的元素！雞胸肉有超強(qiáng)的報(bào)復(fù)感，吃飽不胖的肉說得就是它！烹飪雞胸肉有很多方法，最愛涼拌雞胸肉絲！
減肥并非要跟高熱量食物永遠(yuǎn)說白白，當(dāng)你十分想吃一塊巧克力蛋糕的時(shí)候，就要清楚中午要少吃一碗米飯來交換或者多跑三公里就可以了，始終清楚自己攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以瘦下下來。
素的就不說了啊，說點(diǎn)葷的。小龍蝦，全是殼；螃蟹，全是殼；鴨爪，全是骨頭；鴨舌鴨脖，全是骨頭；蒸瘦排骨，全是骨頭；鹵豬蹄，全是膠原蛋白。這些都可以當(dāng)夜宵，下酒吃，算是美食了吧。
嘿嘿，這個(gè)么，就看每個(gè)人對(duì)好吃的食物是怎么定義的。某人認(rèn)為好吃的東西，另一個(gè)人不一定會(huì)覺得好吃啊！那些普遍認(rèn)為好吃的食物，就沒有一種會(huì)是好吃不增肥的！因?yàn)椋暮每诟腥扛哂?、高糖和高鹽來提升的！這個(gè)百分之百的事實(shí)啊！相對(duì)好吃不增肥的比如水果類：黃瓜，西柚，獼猴桃；肉類：雞肉，魚肉；主食么，粗糧：紅薯，魔芋等。
水煮或烤或蒸雞肉、魚肉、幾乎所有海鮮，萍果、西紅柿、黃瓜、桃子、枇杷、柚子、杏子、草莓、櫻桃等。
吃什么東西不容易長(zhǎng)胖？
健康苦行僧，開講啦！
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人為了達(dá)到減肥的目標(biāo)，開始嚴(yán)格控制自己的飲食，但這樣身體也很容易受到影響，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，過分節(jié)食，而身體還在不斷消耗熱量，久而久之，身體就會(huì)受到很大的影響。
那么生活中必須要節(jié)食嗎，其實(shí)不然，有很多食物能夠提高自身的代謝水平，幫助我們減肥，有時(shí)候少吃是比不上會(huì)吃的。
那么生活中應(yīng)該多吃哪些食物呢？
一：水
水是生命之源，并且還是人體代謝的重要參與物質(zhì)，平時(shí)多喝水能夠很好地提高代謝速度，不僅幫助自身越發(fā)年輕，還能促進(jìn)燃脂，當(dāng)然了含糖量較高的飲料是千萬不能多喝的，尤其是一些濃縮還原的果汁
二：褐色糙米
褐色糙米中含有較多的淀粉，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，消化速度也偏慢，升糖指數(shù)也不算高，比普通大米要健康，與之相似的還有燕麥片，當(dāng)然了速?zèng)_燕麥片可不屬于推薦的列表哦，選擇粗制燕麥片，那樣的燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇是真正的減肥食物
三：新鮮的水果蔬菜
生活中多吃一些含糖量低的水果對(duì)減肥很有幫助，也就是遠(yuǎn)離西瓜，芒果，葡萄這類的水果，接近蘋果，柑橘，檸檬這類的水果，蔬菜盡量選擇：黃瓜，苦瓜，西芹，西蘭花，菠菜等
四：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是任何時(shí)候必須攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但減脂期為了控制熱量可以盡量選擇魚類和雞類的肉食，這樣熱量也會(huì)較少
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充
1：減少油炸，焙烤類食物的攝入，有效控制自己的食欲很重要
2：盡可能選擇清燉，水煮的食物，其他的烹飪手法做出來的食物熱量是偏高的
3：生活中利用零碎的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠很有效地幫助減肥，比如做一些簡(jiǎn)單的開合跳，深蹲，波比跳，俯臥撐等動(dòng)作
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真的有光吃不胖的事物嗎？
其實(shí)這個(gè)問題首先本身就不是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膯栴}，肥胖并不僅僅是飲食的問題。
當(dāng)然，如果單從食物的角度來看，光吃不胖的食物也是有的。食物導(dǎo)致人變胖的主要原因就是脂肪和熱量，也叫能量，卡里路什么的吧。
那么也就是說只要脂肪和熱量含量比較少的食物基本上就是符合題意的了。這樣的食物還是不少的。
我們?nèi)粘Ｉ钪杏胁簧偈菍儆诘椭镜蜔崃康氖澄铮?/p>
比如冬瓜。冬瓜富含維生素，而是熱量也比較低，雖然樣子肥胖臃腫，但一般說來肥胖和吃冬瓜基本扯不上什么關(guān)系
黃瓜、絲瓜等也是很常見，但熱量和脂肪含量都很低的食物。
海帶、紫菜等食物也是低脂肪低熱量的很棒的食物。而且富含碘等人體所需的重要
物質(zhì)，經(jīng)常食用好處多多。
各種水果，比如蘋果、檸檬等。自己看，不多說了。
還有比較常見的豆芽、西芹、辣椒、蘿卜等等很多都是低脂肪低熱量的，基本不會(huì)導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。
當(dāng)然，這是從食物的角度來說的。事實(shí)上一開始就說過了，肥胖的原因并不僅僅是食物。有的人胡吃海塞也不胖，有的喝水都長(zhǎng)胖這并不是玩笑話。這和人體的消化系統(tǒng)有關(guān)，很多時(shí)候還可能是一些疾病的先兆，跨行業(yè)了，有此類問題的朋友建議咨詢相關(guān)醫(yī)務(wù)人員。
減肥是當(dāng)下比較熱門的一個(gè)話題，也是讓人苦惱的一個(gè)話題。很多人覺得減肥太難了，內(nèi)心極度渴望想要瘦下來，但總是瘦不下來。為什么覺得減肥難？這通常是有兩點(diǎn)原因，第一，控制不了自己的嘴。第二，懶得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)這一方面其實(shí)都還好說，即使不運(yùn)動(dòng)，但是如果飲食方面注意了，那么還是能夠瘦下來的，只是瘦得比較慢而已。
由此看來，想要減肥，飲食才是最為關(guān)鍵的一點(diǎn)。那么，有沒有什么好吃又不發(fā)胖的食物能給這些控制不了嘴的朋友幫上一點(diǎn)忙呢？這自然是有的，像下面這組幾種食物就適合減肥者食用。 第一種，紫菜。平日里多吃一點(diǎn)紫菜，能幫助我們排除多余的廢棄物和水分，防止水腫情況的出現(xiàn)。所以嘴饞的朋友可以多買一些紫菜回家備著，嘴饞了，就多吃一些這個(gè)吧。
第二種，獼猴桃。獼猴桃里面含有的糖分比較低，這是連糖尿病患者也可以偶爾吃一點(diǎn)的水果。另外，它里面還有很多纖維素以及維他命c(diǎn)，能幫助人體脂肪快速進(jìn)行燃燒，避免脂肪堆積過多的問題。因此這樣的水果就是減肥者偏愛的水果。再者來說，它的味道也不錯(cuò)，能讓人一邊享受美味，一邊減肥。 第三種，雞胸肉。去過健身房的人就知道，教練一般都建議要健身、減肥的朋友多吃雞胸肉。這種肉的口感好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，蛋白質(zhì)含量也多，對(duì)我們身體有好處。當(dāng)然，最主要的原因還是因?yàn)樗臒崃康汀⒂椭康?。所以即使多吃一點(diǎn)，也不會(huì)讓我們?cè)龇省?
第四種，燕麥。這種東西被稱之為是燃脂斗士，因?yàn)樗軌蚪o人很強(qiáng)烈的飽腹感，同時(shí)熱量又極低，即使多吃一點(diǎn)也不用擔(dān)心。更何況這樣?xùn)|西還能有效的幫助我們?nèi)梭w內(nèi)的脂肪快速的燃燒，所以是減肥的好助手。這也是為什么減肥的人都喜歡將其當(dāng)做是早餐的原因。 第五種，雪梨。這種食物里面的纖維含量很高，里面的果膠纖維能夠幫助腸道消化，通便潤(rùn)腸，消毒、增強(qiáng)代謝。而且同樣是一款讓人快速飽起來的食物。 除了上面這幾種食物以外，還有很多食物都不容易讓人發(fā)胖。但不管容不容易，其實(shí)吃東西還得適量，吃太飽也不好，容易給胃增加負(fù)擔(dān)，這對(duì)身體也是不利的。
大家好我來分享一下個(gè)人認(rèn)為這些食物好吃又，，
早上好呀只要我吃得夠快 體重就追不上我[奸笑][奸笑]
這些食物營(yíng)養(yǎng)健康好吃不怕胖
海苔
西藍(lán)花
萵筍
毛豆
芹菜
空心菜
小白菜
秋葵
西葫蘆
感謝大家都觀看，希望大家可以多多支持我哦，謝謝
我總結(jié)了一下，有以下好吃但不容易發(fā)胖的食物：
1、水果。
2、酸奶（最好是無糖的）。
3、紅薯。
4、麥片。
5、蔬菜。
6、海鮮。
7、牛肉。
8、雞蛋。
9、玉米。
以上食物，在你減肥期間可以放心大膽的吃，但是烹飪方法也是有一定的技巧的,最好是少油、少鹽、少糖。
水果中，有很多水果，含糖量也是挺高的,建議吃一些含糖含糖量較小的水果，如蘋果，奇異果。
蔬菜類，多吃一些西蘭花、甘藍(lán)、白菜、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜，這些食物的熱量低，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效改善便秘，抑制脂肪堆積，幫你提高燃脂速度。
蔬菜在烹飪的時(shí)候，建議以煮和涼拌為主；海鮮也盡量以水煮為主，不僅原汁原味，也促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的全面吸收；雞蛋最好的烹飪方式是水煮和烹制湯類。
當(dāng)然了，如果不想發(fā)胖，除了控制飲食以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常必要的，這樣才能瘦得健康，瘦得健美！
身為一名營(yíng)養(yǎng)師，可以很負(fù)責(zé)任的告訴大家，凡是含碳水比較多的食物，基本上都容易讓人長(zhǎng)胖！
所以那些玉米啦、紅薯啦，想減肥的人士還是不要輕易嘗試了。
因?yàn)樗鼈冎泻写罅康矸?，而淀粉被人體消化后，生成的就是糖！
只要你不及時(shí)消耗掉這些糖帶來的能量，咱們的身體就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪。
推薦兩種好吃不發(fā)胖的零食
第一種：魚豆腐與豆腐
正規(guī)的魚豆腐，是用魚肉泥制成的，而魚肉中往往含有的糖類物質(zhì)比較少，含蛋白質(zhì)比較多，油脂含量較少。
人體消化蛋白質(zhì)所需要的時(shí)間比消化糖類所需時(shí)間要多！豐富的蛋白質(zhì)，能增加人的飽腹感。
不僅僅魚豆腐，像大豆制作的豆腐、豆干等豆制品，也是高蛋白低碳水的食物，適合減肥人士食用。
第二種：果凍
你可能會(huì)疑惑，果凍是甜的，里難道沒有糖嗎？為何吃果凍能減肥呢？
相對(duì)于紅薯、玉米里的糖分，果凍中所含的少的可憐。
果凍的主要成分是瓊脂、明膠和拉卡膠，以及香精、色素等，沒有脂肪和熱量。
我們對(duì)于瓊脂等的消化能力很差，往往不會(huì)吸收。而且吃下去的果凍還會(huì)占據(jù)胃部的空間，能增加人體的飽腹感，使人在吃飯的時(shí)候吃的更少。
當(dāng)然，因?yàn)楣麅鲋袥]有什么營(yíng)養(yǎng)，建議大家還是少吃為好。
最后在這里建議大家，減肥無外乎兩件事，管住嘴、邁開腿，再加上堅(jiān)持，一定能成功的！
祝大家早日恢復(fù)好身材，各個(gè)變俊男靚女！
這個(gè)問題真的是問著了啊，我這大半年來幾乎每天都跟大家分享各種美食內(nèi)容，這個(gè)事情雖然很開心，但是也很“開胃”，不知不覺之間我竟然胖了20斤。
所以從上個(gè)月開始我就又一次進(jìn)入了減肥的過程，不過好在我之前曾經(jīng)用3個(gè)月的時(shí)間減掉過20多斤的體重，這次的減肥我還是挺有信心的。那么接下來我們就來解答一下這個(gè)減肥食物的問題，共同勉勵(lì)，我們一定可以健康的瘦下來的。
【有哪些好吃但不增肥的食物？】
在回答這個(gè)問題之前啊，我以我自己為例子來反思了一下我到底是怎么變胖的。
其實(shí)最根本的原因就是“好吃”，對(duì)于美味的食物難以抗拒。所以說會(huì)因?yàn)轱嬍扯鴮?dǎo)致自己肥胖的人，比如我這樣的，幾乎面對(duì)美味食物的時(shí)候自控力都是比較低的，那么咱們?cè)谙聸Q心要減肥的時(shí)候，這個(gè)自控力的因素就一定要考慮進(jìn)去，不然肯定事倍功半，甚至可能導(dǎo)致我們的減肥行動(dòng)前功盡棄。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是：減肥的食物不能太好吃，尤其對(duì)于我們這種本來就喜歡吃的人來說更是如此。咱們回憶一下常用來形容美食的詞：肥美、豐腴、柔嫩、鮮香、濃郁、酥脆、醇厚等等，這些詞匯所形容的美味體驗(yàn)中，不少都是由食材富含脂肪、食材烹飪方式多用油等條件帶來的，所以這些常規(guī)意義上的“好吃”美食，有一些是不適合我們減肥食用的。
那減肥就只能吃難吃的東西嗎？
真相肯定也不會(huì)如此殘酷，雖然減肥期間最好不要吃類似豬腳、肥牛、炸雞之類的美食，但還是有一些有利于健康減肥，同時(shí)也還挺好吃的食物可以選擇。
①主食選擇：
一看到“主食”這倆字，有的減肥小伙伴可能就已經(jīng)忍不住了，覺得“不是說減肥不能吃主食嗎？”?！皽p肥不吃主食”這肯定是不對(duì)的，至少是不健康的、不能長(zhǎng)久的，確實(shí)有一些明星會(huì)說自己很久沒吃過米飯了，但是人家的飲食幾乎都是由專門的營(yíng)養(yǎng)師量身定制的，不能盲從。對(duì)于一般人來說，主食的攝入就是確保有基礎(chǔ)的碳水化合物來提供能量，不然的話就算體重減下來了，整個(gè)人也是無精打采、面黃肌瘦的。
所以主食我們還是得吃的，只不過量不能像以往那么隨意了，如果想要效果明顯一點(diǎn)，那每頓主食最多有自己拳頭三分之二那么大一塊就夠了。主食可以選擇的內(nèi)容有很多：糙米、燕麥、黑米、土豆、地瓜、玉米、雜糧饅頭等等都可以，有些朋友可能覺得土豆、地瓜是高淀粉高熱量食物，不過我們是拿它們做主食來吃，并不是當(dāng)菜來吃，同樣一個(gè)東西放的位置不同，自然結(jié)果就不同。
②肉食的選擇：
可能已經(jīng)有小伙伴要徹底忍不住了，覺得“你這個(gè)人減肥不只吃主食，還敢教人吃肉？”，其實(shí)減肥跟吃肉本身就是不沖突的事情。我們總會(huì)有一個(gè)“吃啥補(bǔ)啥”或者“吃啥長(zhǎng)啥”的固有印象，所以覺得“吃肉就等于長(zhǎng)肉，而我們減肥是要減掉肉”所以兩者沖突，但事實(shí)并非如此。
我們減肥最主要是減去身上的多余脂肪，這些脂肪是長(zhǎng)期攝入能量大于消耗能量的結(jié)果，身體將無法及時(shí)消耗的能量轉(zhuǎn)化為脂肪存在身體上，并不是說我吃一口肉，身上就長(zhǎng)一塊肉，這兩者沒有直接關(guān)系。而我們吃肉主要是為了獲取蛋白質(zhì)和一些蔬菜、谷物中少有的礦物質(zhì)、維生素，這些都是我們正常生存必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以長(zhǎng)期一點(diǎn)肉都不吃，很難健康，健身圈里也有素食的健身大咖，但是人家有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)或者營(yíng)養(yǎng)師服務(wù)，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單下決心從今開始不吃肉就成了的。
所以減肥期間我們可以選擇一些低脂肪的肉類，比如牛肉的腱子、雞胸肉、魚排肉之類的，但是這些肉可能發(fā)干發(fā)柴沒那么好吃，所以我個(gè)人最推薦的是蝦仁、貝類和雞蛋等，烹制簡(jiǎn)單而且鮮美，只要弄熟了加點(diǎn)胡椒、鹽就能吃，就算只是烤熟、白水煮熟都不會(huì)難吃到哪里去。
③蔬菜的選擇：
蔬菜就很簡(jiǎn)單了，只要是綠色的、長(zhǎng)葉子的蔬菜，幾乎吃多少都行，因?yàn)樗鼈儽旧矶几缓?，差不多水分含量都?0%以上，所以相對(duì)來說蔬菜沒多少熱量。在低熱量的同時(shí)，很多蔬菜的纖維含量都還不錯(cuò)，于是它們又能提供一些飽腹感，所以減肥期間至少綠葉蔬菜是不需要限制的。畢竟人的胃口是有限的，低熱量高纖維的蔬菜吃的多，其他的東西自然就吃的少了，瘦身還不用挨餓。
除了蔬菜之外，菇菌類也是不錯(cuò)的選擇，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一個(gè)口味上的調(diào)劑，避免吃的厭煩了。
但是例如藕、土豆、地瓜這些高淀粉、根莖類的蔬菜，我們就不能當(dāng)做菜來吃，上面我們說過了，這些東西要放到主食的位置上去。不然的話吃一頓糙米飯配土豆絲，飯后甜點(diǎn)來個(gè)烤紅薯，那這熱量可就不低了，這從減肥的角度來說就是“大餅卷饅頭就著米飯吃”，一下就來好幾樣主食，那會(huì)不胖么？
④水果、零食和飲料：
說實(shí)話這三樣其實(shí)才是現(xiàn)在很多人變胖的“元兇”，有時(shí)候下班回家了，躺床上或者坐沙發(fā)上追著電視劇或者綜藝節(jié)目，不知不覺就吃掉、喝掉一堆的零食和飲料，這些東西其實(shí)熱量大多數(shù)都比主食高，甚至有些都比肥肉、油炸食品高，所以減肥期間最好不要吃了。
而另外一些朋友可能零食、飲料進(jìn)食的少，但是偏愛一些高糖分的水果或者高油脂的堅(jiān)果，比如柿子、荔枝、葡萄、榴蓮、瓜子等等，這些水果其實(shí)可以吃的，但真的只能少吃，堅(jiān)果也同樣要少吃。其實(shí)水果中比較適合減肥期間的也有不少，比如：柚子、櫻桃、番茄、檸檬、蘋果、梨、草莓、橘子等等，這些水果算是糖含量中等偏下的，比較適合作為減肥時(shí)候的水果、零食替代品。
另外咱們說說這個(gè)飲料的事情，基本上還是建議喝白開水比較好，偶爾喝點(diǎn)茶、黑咖啡也不錯(cuò)，但是商店里大多數(shù)喝著甜絲絲的飲料咱們還是算了吧。而且我們并不建議大家喝果汁，哪怕是鮮榨的果汁，因?yàn)楣@個(gè)東西損失了水果中大多數(shù)的纖維，其中主要就是水分和糖分，以及一點(diǎn)水溶性的微量營(yíng)養(yǎng)元素，這并不是一個(gè)優(yōu)秀的、有利于減肥的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
關(guān)于減肥和飲食，有必要說說的話：
其實(shí)關(guān)于減肥和飲食這個(gè)話題相信大家都已經(jīng)看過很多相關(guān)內(nèi)容了，很多人都習(xí)慣性的問“吃什么東西能瘦”或者“吃什么東西會(huì)胖”，好像很少有人關(guān)注“吃多少”、“怎么吃”這些更關(guān)鍵的問題。
要知道減肥的唯一真相就是制造熱量缺口，讓攝入熱量小于消耗熱量。但只要是食物就有熱量，熱量不存在好壞，也不存在讓人變瘦的能力，很多所謂的“急速減肥水果餐”告訴人們吃某某水果能瘦，其實(shí)都是在暗度陳倉，變相的節(jié)食而已，如果每天就吃1個(gè)蘋果或者1根黃瓜，那人會(huì)不瘦嗎？每天就只吃1片豬頭肉，硬熬個(gè)幾天人也會(huì)瘦的，但這不能說明是“豬頭肉吃了變瘦”吧。而且這種瘦不會(huì)長(zhǎng)久的，只要飲食恢復(fù)了，那么自然慢慢的體重也跟著恢復(fù)回去，所以：①改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)、②食物的烹飪方式要注意降低油鹽、③再喜歡吃的東西不要暴飲暴食、④適量增加運(yùn)動(dòng)，這些才是減肥不損健康的正道。
為什么總覺得好像人們好像寧愿吃生活的苦、吃肥胖的苦，而不愿意去吃學(xué)習(xí)的苦、吃減肥的苦？這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的苦和減肥的苦要我們自己主動(dòng)憑借毅力堅(jiān)持著去吃，而生活的苦和肥胖的苦只要每天愜意的躺著、肆意吃喝，它們自己就找上來了?。∥覀儚膩聿惶岢獪p肥，我自己只是因?yàn)楦杏X肥胖已經(jīng)有點(diǎn)影響健康了，所以才進(jìn)行減肥，但是既然決定要減肥了，咱們就認(rèn)真點(diǎn)，不然的話可能減肥就是一輩子忙不完的事業(yè)了。
最后咱們?cè)倏偨Y(jié)一下適合減肥吃的東西：
主食：玉米、土豆、糙米、燕麥、藜麥、雜糧饅頭、粗糧面、全麥面包等等。
肉類：深紅色的豬或者牛瘦肉、雞胸肉、去皮雞腿、蝦、魚、貝類、蛋類等等。
蔬菜：菇菌類、幾乎所有綠葉蔬菜都可以隨便吃，高淀粉的蔬菜要放在主食的位置吃。
零食、飲料和水果：零食以新鮮的、低塘分的水果代替，除了榴蓮、釋迦、葡萄、荔枝、柿子等這些相對(duì)低水分高糖分的之外，其他水果都可以吃一些。飲料以水為主，黑咖啡和茶也是不錯(cuò)的，但是超市里的各種甜味飲料就不建議喝了。
除去飲食的改變之外，也要額外增加一些運(yùn)動(dòng)量，畢竟我們需要的是健康的、不臃腫的身體，而不是骨瘦如柴、面黃肌瘦的消瘦。
那么以上就是這次關(guān)于減肥和飲食的問題解答了，都是我自己減肥路上的心得，希望能夠有所幫助！
對(duì)于美食、健康飲食和美食趣聞?shì)W事有興趣的朋友，可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注和贊支持一下，以后一起分享有趣有用的相關(guān)內(nèi)容！
大家好，我是霞姐，很開心回答這個(gè)問題，給大家說幾個(gè)夏日美食，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)！
▲茄汁娃娃菜，低脂高鈣高蛋白，吃到滿足還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，茄汁味濃郁的減脂湯，好喝到~飛起來!
●準(zhǔn)備食材:
豆腐一塊，番茄兩個(gè)，娃娃菜一棵。
●做法:
1.豆腐切小塊，娃娃菜切段，番茄去皮切丁，雞蛋放一勺料酒打散。
2.鍋中放少許油，放番茄炒出汁，放入適量清水，大火燒開。
3.放入豆腐，娃娃菜煮兩分鐘，放適量的鹽，一勺生抽，淋入蛋液，放胡椒粉雞精，撒上香蔥就可以出鍋啦!
豆腐嫩嫩的，茄汁味濃郁，特別好喝，更重要的是這個(gè)湯低脂低卡，豆腐高鈣高蛋白，營(yíng)養(yǎng)美味還不長(zhǎng)肉肉呀!喜歡的朋友要試試!
▲西藍(lán)花雞胸肉
●所需食材
雞胸肉400克，西藍(lán)花200克，料酒1勺，生抽3勺，蠔油2勺，胡椒粉適量，淀粉1勺，蔥1棵，小米辣3個(gè)，姜1小塊，蒜3瓣
●烹飪步驟
1.準(zhǔn)備好所有的食材，雞胸肉切丁放入大碗中，加料酒一勺。加生抽一勺，蠔油一勺，淀粉一勺攪拌均勻，腌制20分鐘以上。
2.鍋中加水，放西蘭花焯水備用。起鍋燒油放雞胸肉炒至變色，把炒好的雞胸肉扒拉到一旁，接著加入蔥花和小米辣爆香。
3.接著加入生抽兩勺，蠔油一勺，糖少許繼續(xù)翻炒。加入西藍(lán)花繼續(xù)翻炒，出鍋前放點(diǎn)鹽就可以了。
▲涼拌黃瓜
●食材
黃瓜2只，胡蘿卜半根，腐竹，黑木耳各1把
調(diào)料:生抽，醋，白糖鹽，蒜泥，雞精，油辣椒.做法寸
●制作步驟
1.黑木耳腐竹提前泡發(fā)洗好，黃瓜胡蘿卜切好2腐竹胡蘿卜黑木耳熱水下鍋焯燙1分鐘，過冷
2.食材都放大碗里4蒜泥+ 2勺生抽+2勺醋4十少許白糖鹽+少許雞精+1勺油辣椒+加點(diǎn)芝麻香油拌勻即可
這樣好吃的減脂餐就做好了，好吃不長(zhǎng)胖！
早攴：薏米、赤小豆、黑豆、黃豆、山藥、紅棗、小米各適量熬粥，外加一個(gè)清水煮蛋，黃爪、黑木耳、洋蔥、西蘭花、松花、蘿卜、海帶，七種菜蔬每天早攴輪著做涼拌吃。一般情況早攴七點(diǎn)半左右，早攴半個(gè)小時(shí)后喝一杯自沖的牛奶、牛奶里加一匙蜂蜜；上午十點(diǎn)鐘前吃一個(gè)蘋果或兩支香蕉。
中攴：二兩米飯，香菇瘦肉燙、陳醋溜土豆絲或土豆煮西紅柿、或香干炒西芹、或糖醋藕片，……
飯后一時(shí)午休30分鐘，下午兩點(diǎn)鐘喝一杯綠茶，四點(diǎn)左右吃一把花生最生的……
晚攴五點(diǎn)半左右，香菇、西紅柿和瘦肉開燙下一兩多點(diǎn)面就把晚攴解決。六點(diǎn)鐘以后喝杯普茸茶；茶后半個(gè)小時(shí)吃個(gè)蘋果，七點(diǎn)鐘去散步一個(gè)小時(shí)，晚上八點(diǎn)半鐘以后喝杯加蜂蜜的牛奶；九點(diǎn)鐘以后用四十至四十五度的熱水燙足，稍微出點(diǎn)汗，…九點(diǎn)半鐘以后洗澡，十點(diǎn)睡覺，因此這樣吃得好，睡得好，肯不會(huì)發(fā)胖。
每個(gè)人對(duì)于食物的喜好是不同的。減肥期間也是有很多的食物是不錯(cuò)的選擇。
主食：玉米、土豆、山藥、紅薯、紫薯、芋頭、南瓜。
減肥期間很多人會(huì)選擇用燕麥、藜麥這些粗糧去替代精制碳水化合物。但是那些食物口感很一般。以上幾種食物口感不錯(cuò)，熱量比較低，很多在冷卻后會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，難以被身體吸收利用，可以說是非常不錯(cuò)的減肥主食選擇。富含的膳食纖維不僅比米飯：饅頭這些更抗餓，而且能有效促進(jìn)身體脂肪分解，從而達(dá)到減重降脂的目的。
動(dòng)物蛋白類：雞胸、瘦牛肉、魚、蝦
植物蛋白類：豆腐、豆豉、毛豆、魔芋、扁豆、花生和、雞蛋。
蛋白質(zhì)是減肥中的重要成分。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉的流失，是維持和提升基礎(chǔ)代謝的重要成分。對(duì)于控制體重、降低體脂幫助很大。
富含膳食纖維和維生素的食物：
綠葉蔬菜、蘑菇菌類、瓜類蔬菜（絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜）茄子、豆芽、西蘭花、木耳、海帶等
低糖水果：西柚、獼猴桃、蘋果、圣女果、櫻桃、柚子、桃子、柑橘、李子等。
這些食物血糖生成指數(shù)不高，有助于穩(wěn)定血糖，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，也非常適合減肥時(shí)期食用。減肥期間水果每日控制在300克一類，蔬菜則多多益善。
無論選擇什么食物，飲食熱量的控制才是前提條件。飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到很好的減脂減重效果。
我是趴窗看雨的小龜，我來回答這個(gè)問題。
這話聽起來就像在問“有哪種藥吃起來不苦但還治病?” 記得前些日子在電視里看到60歲的倪萍在公開自己的減肥方法時(shí)說：
第一個(gè)就是找了減肥醫(yī)生專家，因?yàn)槟咂际菫榱松眢w健康減肥，加上年紀(jì)大需要有專業(yè)的減肥醫(yī)生指導(dǎo)，但再好的減肥也需要節(jié)食，減肥期間倪萍餓到做夢(mèng)都在找吃的。家里人為了支持她，把冰箱里面的食物都清空，但不吃東西倪萍中間一度餓到想放棄。
第二個(gè)辦法是她說是因?yàn)椴堂鞯?句話鼓勵(lì)她堅(jiān)持下來，那是一次主持人采訪蔡明時(shí)問道為什么這么多年身材保持的這么好，蔡明只說了兩句話“你要想吃這碗飯，就別吃那碗飯”。這句話讓倪萍頓悟，為了身體和上鏡就這么堅(jiān)持了下來。
所以說，不論是明星還是普通人，想要好身材、身上贅肉少就得管住嘴，因?yàn)闆]有兩全其美的好事。
對(duì)于好吃的食物，避免不了因?yàn)楹贸远喑?，這樣一來，不增肥是不太可能的了，因此，不管多好吃的食物，做到適可而止，比如在夜里容易吃東西長(zhǎng)胖的時(shí)候能夠做到望美食而止餓、忍住嘴，那么增肥長(zhǎng)胖一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
下面我推薦幾種含糖量低、油脂少、并有助于排出體內(nèi)的廢棄物和水的食物，這樣，在選擇食物的時(shí)候，優(yōu)先考慮吃這些，并對(duì)于大魚大肉、奶油蛋糕等美味說NO，這樣，保持好身材就不是夢(mèng)想。
1：蘋果
蘋果好吃，營(yíng)養(yǎng)也豐富：含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，這些營(yíng)養(yǎng)成份基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更重要的是蘋果基本不含熱量，吃了也不會(huì)長(zhǎng)胖。蘋果能夠被人體充分消化、吸收，極少有廢棄物，這樣就減輕了腸胃和腎臟的負(fù)擔(dān)；使體內(nèi)廢物得以充分排出，并讓血液得以凈化。飯前半小時(shí)吃蘋果，可以增加飽腹感，減少食量，并且蘋果皮含有纖維，可以預(yù)防便秘，不會(huì)發(fā)胖。
2：土豆
土豆不含脂肪、膽固醇、熱量低，是最有營(yíng)養(yǎng)天然瘦身食物。而且土豆也很家常，做法和吃法都很多：土豆泥、炒土豆絲、煮土豆等。不過，盡量少吃或不吃油炸土豆、涮火鍋的土豆，以免土豆吸進(jìn)過多的油和調(diào)味料，吃了不僅會(huì)發(fā)胖，還對(duì)身體健康不利。
3：南瓜
南瓜熱量低，而且富含豐富膳食纖維和果膠，另外，南瓜也有較強(qiáng)的飽腹感，能有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質(zhì)亞硝酸，不想身體發(fā)胖可以多吃粗糧南瓜粥、或者將南瓜蒸熟后打成南瓜汁/與其他蔬菜一起做成沙拉等等。
4：果蔬汁
現(xiàn)在夏秋季正是水果蔬菜盛產(chǎn)豐富的時(shí)候，可以將新鮮的蘋果、葡萄、梨、胡蘿卜、紅薯、芹菜、黃瓜、蘿卜等等各種天然的水果蔬菜打成果蔬汁，不僅能及時(shí)補(bǔ)充水份，還能有效解決饑餓感，既有營(yíng)養(yǎng)，身體也不會(huì)發(fā)胖。
5：魚肉
想吃肉的時(shí)候，可以考慮多吃魚肉，魚的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，有很好降膽固醇的作用。因此吃魚肉不易發(fā)胖，還能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。在吃魚的時(shí)候避免攝入過多的油脂，可以選擇清蒸的方法，味道不僅鮮美還有營(yíng)養(yǎng)。
以上就是我對(duì)有哪些好吃但不增肥的食物？的回答，如果你有不同的觀點(diǎn)和看法，歡迎隨時(shí)留言。
每天的柴米油鹽讓我們對(duì)瑣碎繁雜的廚事早就沒有了“若如初見”的感覺，但可是然而but,“不計(jì)得失、渾然忘我、樂在其中”依然是我們每天的不懈追求。我是趴窗看雨的小龜，愛生活、愛美食，和你一起分享食物的美味和故事，喜歡我就~關(guān)注！~點(diǎn)贊！~支持我吧~-~
好吃不易發(fā)胖的食物有很多，比如煮的糯玉米、紅薯、紫薯、雞蛋等等這些都很容易飽腹，而且吃完也不會(huì)很容易發(fā)胖，銀耳湯美容養(yǎng)顏還吸脂但是糖不要放太多啊，吃魚也不容易發(fā)胖的，還有很多綠色蔬菜，烹飪方法對(duì)了也非常好吃。要想不發(fā)胖食物還是要有選擇性的吃，不要吃烹飪方法過于復(fù)雜的食物，注意糖份的控制。
最好的是黃瓜生吃，對(duì)腸胃黏膜好。
謝邀請(qǐng)！我沒找到，可是我是怎么吃也不胖，老公說我吃瞎了，但我喜歡清淡的食物，青菜水果，和各種飯，我一日三餐一餐不能少，但就是不胖，也許就是吃的清淡和多運(yùn)動(dòng)吧，我一天正常是一萬步的運(yùn)動(dòng)量！
我也不是特瘦，一米六六左右，120斤，我從不特意減肥，也不控制飲食，只是運(yùn)動(dòng)，也吃肉魚之類的，但我很不喜歡甜品，零食，我沒事時(shí)水果為零食！
有嗎有嗎有嗎？事實(shí)證明啥東西吃多了都增肥！
窈窕、勻稱、迷人的身姿，是女士努力追求的目標(biāo)。因?yàn)榉逝峙c疾病能畫上等號(hào)，尤其是過多肥胖者，會(huì)嚴(yán)重影響身體機(jī)能，造成慢性病的機(jī)會(huì)大為提高了。
預(yù)防肥胖，保持理想體重，三餐飲食與食物搭配，是最重要的。在此告訴大家有助于塑造苗條體態(tài)的食物：
一、含油、糖量少的食物
奶類：是指脫脂奶和低脂奶，一般而言，一杯全脂奶的熱量是脫脂奶的兩倍。肉類：去皮的瘦肉、或雞肉、魚肉和海鮮類等。蛋以蛋白為主。豆類：豆腐、豆干、無糖豆?jié){。
二、含水分多的食物
水是零熱量，故含水分較多的食物，相對(duì)熱量也較低。一般植物性食物，尤其是蔬菜水果，含水分較高，相對(duì)動(dòng)物性食物所含的熱量低，其中以葉類菜、瓜類、柑橘類最為明顯。如：青椒、菠菜、胡蘿卜、蘿卜、白菜、花菜、卷心菜、龍須菜、西紅柿、鮮菇、四季豆、黃瓜、冬瓜、豆芽、芹菜、西蘭花、苦瓜等等 ，熱量低，都不超過20。而且含水分高，大概含量在50～94%，因此，此類食物想吃就吃。
三、高纖維的食物
膳食纖維可增加飽腹感，減少食物的攝取量，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出廢棄物，減少腸道對(duì)熱量的吸收時(shí)間。
動(dòng)物性食物后植物油都無纖維，粗糙的五谷類再加工過程后使纖維喪失，煮爛的果蔬，也會(huì)去除原有的纖維。高纖維食物有：
干豆類：大豆、綠豆、紅豆、黑豆等。
五谷類：糙米、燕麥、玉米、麥片、全麥面包等。
蔬菜類：芹菜、空心菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、韭菜、竹筍、木耳及海藻類等。
水果類：潘石榴、奇異果、梨、桃、蘋果等。
要想遠(yuǎn)離肥胖，保持苗條身材，需要長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)才能成功，因此， 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才是根本之道。
具體是：
1.保持三餐正常吃，，不可忽略任何一餐，以增加吃零食的借口。
2.吃飯要細(xì)嚼慢咽，吃的過快，容易攝取過多的食物。
3.進(jìn)餐程序，先低熱量食物填飽肚子，如菜湯類來緩解饑餓感。
4.專心進(jìn)食，并飯后刷牙，可降低吃東西的欲望，最好啥都不吃。
魔芋、西藍(lán)花、豆制品、魚類、海鮮、冬瓜等都適合減肥，不會(huì)長(zhǎng)胖。
不長(zhǎng)胖有時(shí)候不是因?yàn)槌粤耸裁矗炊且驗(yàn)椴怀允裁?。就像成功的企業(yè)和企業(yè)家不是因?yàn)樽隽耸裁?，恰好是因?yàn)椴蛔鍪裁?。比如巴菲特的三不原則：不負(fù)債，不做空，不懂不做。
所以能夠保持好身材，一定要有一個(gè)不能吃的清單，在這個(gè)清單之外，再選擇一些低熱量高纖維的食物吃，就很容易保持良好的身材了。
一、首先看看什么不能吃：
1.高糖飲料，高糖甜點(diǎn)和食品。
糖類人體如果代謝不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體中，吃糖過多還會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積。所以想減肥最好不吃糖。
高糖飲料有：可樂、雪碧等碳酸飲料、 奶茶等高甜飲料、果汁 功能性飲料等。
高糖食品：蛋糕 甜點(diǎn) 漢堡 月餅 桃酥等糕點(diǎn)、添加糖類多的食品都要避免
2.油炸食品
油炸食品熱量超高，不僅容易長(zhǎng)胖，油炸因?yàn)楦邷?還會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)元素，產(chǎn)生有害物質(zhì)。無論是為了減肥還是健康，都應(yīng)該避免油炸食品。
常見油炸食品：炸雞、薯片、燒烤、油條、放油多的炒菜等
二、在不吃這些食物的基礎(chǔ)上，這些食物可以多吃
1.低GI食物
大多數(shù)水果蔬菜都屬于低GI食物，熱量低，含糖和脂肪低，吃了不容易長(zhǎng)胖，可以多吃。比如西藍(lán)花 茄子、海帶、豆芽、番茄、黃瓜等。
紫薯紅薯也可以代替主食，適當(dāng)吃一些，幫助減肥。
2.五谷雜糧
五谷雜糧可以代替白米白面，白米白面是屬于高GI食物，含的熱量較高而纖維素少 很容易消化吸收 進(jìn)而儲(chǔ)存脂肪。
而五谷雜糧所含膳食纖維豐富，防止便秘 營(yíng)養(yǎng)豐富，不容易長(zhǎng)胖。可以適當(dāng)吃一些五谷。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物
優(yōu)質(zhì)蛋白最好的食物來源是雞蛋，所以每天都可吃上兩三個(gè)雞蛋。雞胸肉 魚類也是很好的蛋白質(zhì)來源。
熱愛美食，更熱愛健康美食。歡迎關(guān)注@青杉離離，與你分享更多美食知識(shí)。
我回答一下。
我一般只吃素菜，甜品、油膩、一律不粘。
可能跟小時(shí)候的生活習(xí)慣有關(guān)系。因?yàn)槲覌屢膊怀匀潕任兜摹Ｖ挥形野趾徒憬愠?，我也嘗試吃過，感覺會(huì)惡心，之后一直不粘。只衷愛蔬菜水果類。長(zhǎng)大后，在學(xué)校日常飲食習(xí)慣被同學(xué)關(guān)注，問其原因，是不是有什么病，可我身體一樣健康，身體素質(zhì)還可以，每次運(yùn)動(dòng)會(huì)班上派出參賽都有我。日常運(yùn)動(dòng)衷愛足球、跑步，皮膚并不會(huì)比女生太差。同學(xué)建議去問問醫(yī)生，最后事實(shí)證明，健康。還有就是吃得再多我也沒胖過。
也不知是不是我的飲食習(xí)慣造就一個(gè)健康的身體。不管吃什么，只要喜歡、只要健康就好！祝大家生活愉快！
了解一下網(wǎng)傳最火的“0卡路里”“負(fù)卡路里”食物。
1、0卡路里食物
白水、綠茶、菊花茶等屬于0卡食物，就是食物本身既沒有能量也沒有熱量，喝再多也不會(huì)長(zhǎng)肉。
易水腫體質(zhì)注意晚上睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食進(jìn)水，以免第二天水腫影響體重。
2、負(fù)卡路里食物
網(wǎng)傳最火的負(fù)卡路里食物，不是說它本身不含能量，而是消化這類食物所需要的熱量要比食物本身產(chǎn)生的熱量還要多，所以這類食物又叫“讓人越吃越瘦”的食物，包含大部分水果和蔬菜，果蔬類屬于熱量比較低的食物，注意，低熱量也是存在熱量的，過量食用還是會(huì)長(zhǎng)肉。
3、高質(zhì)量脂肪
減肥不需要懼怕脂肪，只要控制固體脂肪、補(bǔ)充高質(zhì)量脂肪即可。在炒菜時(shí)要少油少肥肉。平時(shí)補(bǔ)充高質(zhì)量脂肪，例如堅(jiān)果類，控制食用量每天不超過80克。
食物從來不是孤立的
我們講究控制飲食來達(dá)到管理身材的目的，最主要的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，講究的是吃的合理、科學(xué)、健康。
長(zhǎng)久進(jìn)行身材管理、保持身材纖細(xì)的人（除去那些本身基因里就是瘦子的一波），飲食結(jié)構(gòu)大致是以高蛋白高纖維為主的，高蛋白既能補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)又能增強(qiáng)飽腹感，而且身體消化蛋白質(zhì)所用時(shí)間、熱量都要比碳水、糖分要更多更長(zhǎng)。
1、主食：以粗糧為主，例如全麥面包、糙米飯、雜糧粥、玉米、紫薯、南瓜等粗糧。
2、肉類：以高蛋白含量的瘦肉為主，牛肉、雞胸肉、魚蝦肉等。
3、蛋奶類：每天補(bǔ)充雞蛋、牛奶。
4、果蔬類：大部分水果蔬菜熱量都比較低，可以放心吃。
5、少吃多餐：少吃主食多吃菜，少吃主食能夠減少碳水?dāng)z入，同時(shí)利用大量蛋白質(zhì)、果蔬增強(qiáng)飽腹感。
6、餐前1杯水，促進(jìn)消化，提高代謝。
只要有效地控油、控糖、控脂肪就能夠很好保持身材，不必糾結(jié)太多“什么食物從不長(zhǎng)胖”，關(guān)鍵在于飲食結(jié)構(gòu)要合理，能夠保持不過量。
吃肉就不能吃米飯饅頭主食，多吃生的蔬菜
高纖維的食物，紫薯，西蘭花……其實(shí)大部分菜類都不怎么長(zhǎng)胖，但是別放很多油……長(zhǎng)胖和攝入熱量有關(guān)，控制社攝入就不會(huì)變胖
高蛋白質(zhì)的食物其實(shí)都滿足你的要求，好吃不會(huì)發(fā)胖。
我自從減肥以來一直保持高蛋白低碳水低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。
下面是我經(jīng)常給自己準(zhǔn)備的健身餐，還在認(rèn)為減肥不能吃肉的朋友可能看到會(huì)驚掉下巴。
首先，選擇含糖較少的水果；
其次，最好餐前吃水果；
第三，水果的食用量不要過多。
請(qǐng)參考以下幾種水果：
1、菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
2、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
3、橙子
橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強(qiáng)的減肥作用呢。這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且多纖維低熱量。
4、楊桃
楊桃含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進(jìn)消化,纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱,清潤(rùn)腸道，從而促進(jìn)排便通暢。所以，我們?cè)诖罅窟M(jìn)食后可以吃楊桃來解膩。
5、檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當(dāng)中的維生素豐富,多吃可以舒化血管，加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進(jìn)腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
6、山竹
山竹是一種營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富的水果,除了蛋白質(zhì)以外，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹后，能給人較強(qiáng)的飽腹感，從而減少食欲,從源頭上阻斷肥胖的發(fā)生。
這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題。
低脂高蛋白的 高纖維 油鹽少
沒吃過我不管吃什么都胖，好吃又不胖的還真沒有。只要邁開腿管住嘴就好了可是我既管不住嘴又邁不開腿！
只要吃不油膩的食物，多吃善食纖維的食物，多吃素食是不會(huì)胖的。
這世界上的美食太多，我們常常希望可以找到美味的食物并且吃也吃不胖，事實(shí)證明，只有吃不胖的體質(zhì)，沒有吃不胖的食物，但是對(duì)比食物熱量，我們還是可以找到一些吃不胖的美食，這樣也會(huì)更加有益身體健康！
紫菜干 207大卡/100g
紫菜作為蔬菜，熱量確實(shí)是很低的了，特別是拿來做湯時(shí)，一小塊紫菜干就可以煲出一大碗的紫菜，既飽腹又減脂。尤其是我們都愛做的紫菜蛋花湯，紫菜和蛋花都不是高熱量，高膽固醇的食品。因此不妨為減脂期佳品哦！
魔芋 7卡/100克
魔芋基本等于0卡路里的食品了吧，魔芋生長(zhǎng)在疏林下，是有益的堿性食品，對(duì)食用動(dòng)物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達(dá)到食品酸、堿平衡。此外，魔芋還具有水平降血糖、降血脂、降壓、散毒、養(yǎng)顏、通脈、減肥、通便、開胃等多功能。
鮭魚（三文魚）——吃點(diǎn)瘦蛋白 讓身材和味覺一起美 139大卡/100g
鮭魚體內(nèi)擁有歐米伽3脂肪酸，能增強(qiáng)人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食欲的激素，讓你一邊品嘗魚肉的鮮嫩，一邊充分放松下來。享用鮭魚50克，你的狀態(tài)就會(huì)大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，口味都會(huì)開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。
咖啡——排水消腫 促進(jìn)身體新陳代謝 421大卡/100g（沖一杯只需2g咖啡粉）
工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會(huì)令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個(gè)時(shí)候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態(tài)，還可以有效控制食欲，促進(jìn)身體排泄。但有一點(diǎn)需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導(dǎo)致失眠，1~2杯即可。
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沒有什么食物是不長(zhǎng)胖的，因?yàn)槭挛锒加袩崃?，無非就是熱量高低及攝入份量多少的區(qū)別，選擇低熱量食物會(huì)比高熱量食物容易控制體重
吃什么東西不易長(zhǎng)胖？當(dāng)然是能量越低越好的食物了，比如蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟说娘柛垢斜容^強(qiáng)，能量又低，因此如果每天都能吃很多蔬菜的話，其他的食物攝入的也會(huì)相對(duì)減少，那么就更不容易胖了。不過任何食物都是有能量的，食物的攝入還是需要控制的，尤其是總能量的控制。另外飲食要搭配均衡才更容易減肥，所以飲食更應(yīng)該合理的搭配，這樣也更利于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
另外減肥人群是分類型的，減肥一共分為三種類型，第一種是碳水化合物的類型，第二種是蛋白質(zhì)類型的，第三種是混合類型的，也就意味著是哪個(gè)類型的，該種食物一定要充足攝入，體重才能更好的降低，而混合型的比較簡(jiǎn)單，就是飲食的均衡，所有的營(yíng)養(yǎng)素都要更豐富才更容易降低體重，如果飲食之追求少吃或者代餐，反而減肥的效果不盡大打折扣，還更容易反彈。
除了飲食以外，先要瘦下來的體型更好看，建議搭配上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是力量型的運(yùn)動(dòng)，這兩者搭配的效果更好，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果更好，但是因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能起到燃脂的作用，停止運(yùn)動(dòng)，燃脂也會(huì)停止。而力量運(yùn)動(dòng)主要是增肌的，增肌不進(jìn)可以幫助塑形，而燃脂的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，力量運(yùn)動(dòng)一次，燃脂可持續(xù)24～48小時(shí)，而兩者搭配效果最佳，最佳搭配時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)可以每天堅(jiān)持30-60分鐘，力量運(yùn)動(dòng)每隔一天進(jìn)行60分鐘。
很高興討論這個(gè)話題。我的回答可能跟別人的不一樣，因?yàn)槭澄镌谀承┨囟ōh(huán)境下發(fā)揮的作用也不一樣。
好多人認(rèn)為肉是高熱量食物，吃多了容易發(fā)胖，但是，有一種減肥方法，就轉(zhuǎn)門讓你吃各種肉。
比如，雞胸肉?？梢宰黾咫u排，手撕白條雞，雞肉干等。
魚肉，最好是巴沙魚。可以清蒸，可以水煮，也可以少量油煎。
大蝦。推薦清水煮，不失鮮味做法簡(jiǎn)單，高蛋白高營(yíng)養(yǎng)還不發(fā)胖。
牛肉。首推五香鹵牛肉，筋道綿香口感好。
各種豆制品。豆腐，豆腐皮，豆干等可以，盡量少油少鹽，推薦涼拌吃。
雞蛋，最好是水煮蛋。
把這些食物通過一定的方法組合起來，每天吃，短期內(nèi)不攝入碳水，很快就能瘦下來。當(dāng)然，這需要指導(dǎo)，而不是自己隨便吃。
我說的這些食物是不是讓想減肥的食肉族為之一振？
我已經(jīng)減脂1個(gè)月啦，是什么讓我堅(jiān)持這么久的，和你們一樣需要一些好吃但不增肥的食物來續(xù)命，不然可真的堅(jiān)持不下來，所以我做了功課，把自己親測(cè)有效的食物分享給大家：
1，水果類:推薦的有蘋果，它是減肥水果中最受歡迎的，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄，還可以防止腿部水腫，飽腹感也很強(qiáng)哦；獼猴桃，它含有豐富的維生素C，能幫助消化，還具有美容得作用哦；葡萄柚，最近在看陳喬恩的綜藝節(jié)目，她推薦的就是葡萄柚減肥法，熱量低，怎么吃都不怕胖，葡萄柚含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，是集預(yù)防疾病及保健與美容于一身的水果。
2，堅(jiān)果類：適合減肥吃的堅(jiān)果，有巴坦木，花生，腰果，南瓜子，杏仁等。因?yàn)閳?jiān)果吃了以后是有比較強(qiáng)烈的飽腹感，然后可以少吃別的食物，這樣就可以減少對(duì)別的食物熱量的吸收，但是要少吃哦。
3.全麥雜糧小零食：可以選擇全麥面包，全麥面包的膳食纖維含量較高，有助于排便，也是能增加飽腹感減少饑餓的食物哦；粗糧小餅干，口感好，減肥福利小零食。
4.蔬菜類：玉米，是我減脂期間常吃的一種，糯糯甜甜的，營(yíng)養(yǎng)高又不長(zhǎng)肉；烤紅薯，屬于低熱量，高纖維食物，對(duì)便秘十分有效，但是不宜多吃。
5.豆制品：含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熱量低，不容易使身體發(fā)胖，關(guān)鍵是好吃呀，在零食中也是必備清單之一。
以上就是我最近常吃的食物推薦給大家了，希望能對(duì)你們有幫助，最后感嘆一下原來這條路上我并不孤單，很開心可以與大家互相交流哦。
