很多初學(xué)自由泳的朋友會在打腿上停滯很長一段時間無法找到感覺，因為太放松容易過度的彎曲小腿，找不到鞭水的感覺。腿部肌肉過度緊張又容易形成棍狀打水，不僅腿會下沉還會非常疲憊。

想要讓腿在水里放松沒有可以嘗試先去尋找髖帶腿去踢水的感覺，你可以站在岸邊或者站立于水中，一腳站立另一條腿做鞭狀腿的動作，這個練習(xí)可以讓我們增加踢水的體會，找到正確的踢腿方式。

如果你經(jīng)歷了很長一段時間的練習(xí)后仍找到正確的打水方式，建議你佩戴一雙短蹼，腳蹼可以輔助你找到腿部鞭水的感覺，但是一定不要長時間穿著腳蹼練習(xí)，因為會產(chǎn)生依賴性。

最后，就是俯臥水中練習(xí)打腿，雙臂前伸，眼睛直視池底，這種練習(xí)方式是最簡單最容易完成自由泳踢腿動作的，因為這種姿勢有利于找到身體的前后平衡，只要稍微找到一些正確的打腿技巧你就可以推動身體前進，在不斷的練習(xí)中逐步加強這種感覺，久而久之你就會掌握自由泳的踢腿動作。當(dāng)然在這個練習(xí)中如果想要去除呼吸的影響可以佩戴呼吸管進行練習(xí)，效果更好。

最后，祝你成功～