我健身兩年后，覺得有了基礎(chǔ)，開始練習(xí)雙力臂。起初不敢上。有一次，我引體時(shí)，感覺能雙力臂。就是猶豫未上。
原因是有的大神誤導(dǎo)我了。說是引體至少15個(gè)以上。而我標(biāo)準(zhǔn)引體5個(gè)，后面再做就費(fèi)力了。平時(shí)能做三組，每組十個(gè)。
有一次，我給師傅說，我感覺我能上雙力臂。師傅說:“那你就上啊，一翻腕，一屈臂，怕什么？”
其實(shí)，我是怕上不去出丑和受傷。
有一個(gè)雨天。我一個(gè)人見四周無人，我決定試試雙力臂。開始是，先引體，不擺動(dòng)，引體到一定高度，突然發(fā)力（爆發(fā)引體），接著翻腕，然后屈臂，竟然成功！那天，我激動(dòng)的沒睡好覺。作夢(mèng)一樣。
至今，我專門練習(xí)雙力臂有三個(gè)多月了，基本沒練習(xí)引體向上。也不學(xué)大神們的動(dòng)作，比如，先等待慣性，或者屈膝，或者浪擺，我不這樣。我就是直著身子硬拉。
我覺得，每個(gè)人的基礎(chǔ)、素質(zhì)不一樣，別人的經(jīng)驗(yàn)可以參考，不能套在自己身上。自己要琢磨自己的套路。
我的引體就是勉強(qiáng)十個(gè)。確切的說，標(biāo)準(zhǔn)5個(gè)。有的人引體15個(gè)以上，也不能雙力臂。
還有一個(gè)小師傅，雙力臂很溜。我說:“你別借力，別屈膝，能上不？”他試了試，不行，說:“上不去！”我和小師傅的借力蹬腿就不一樣。由此說明我的力量比小師傅大？未必！
我覺得雙力臂和引體幾個(gè)沒多大關(guān)系，這是一門技術(shù)，需要你鉆研。就像倒立、前水平、后水平……一樣，咸是各自有獨(dú)家奧妙，要你每一項(xiàng)皆要專門去鉆研其中暗藏的技藝！
我就是這樣成功的！
有人說，起碼是你臂力大的緣故。我突然下午上去了，難道上午、以前臂力不大嗎？臂力突然增長(zhǎng)了？！你信嗎？！反正是學(xué)會(huì)了，我每次都能上去，一般練習(xí)六個(gè)力竭！終止練習(xí)！
有的大神懷疑我沒做過雙力臂，我有以前視頻，可看看！
關(guān)于多少個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體，才能做雙力臂這個(gè)問題，不同的人有不同的看法。
有人認(rèn)為8個(gè)就可以，有人認(rèn)為10個(gè)，我個(gè)人認(rèn)為12個(gè)。
這些都只是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的參考，并非絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。
雙力臂是屬于上半身拉力跟推力的結(jié)合的動(dòng)作。
最關(guān)鍵的技巧，就在于爆發(fā)力引體。
可以想象，假如你的爆發(fā)力引體，能拉到腹部跟單杠一樣高，那么，基本上也就解鎖了雙力臂。
需要注意的一點(diǎn)，就是爆發(fā)力引體，身體向上運(yùn)動(dòng)的軌跡，跟正常的引體向上軌跡不同。正常引體向上是直上直下的，爆發(fā)力引體身體是走C字形的。
看完上面的分析，應(yīng)該也有答案了。
標(biāo)準(zhǔn)引體向上的要求，最終是希望能夠做爆發(fā)力引體。
所以，無論你能做8個(gè)引體，10個(gè)，還是12個(gè)，只要你的引體能拉到至少到胸部的位置，你就具備做雙力臂的基礎(chǔ)拉力。
如果不能，那么，請(qǐng)返回繼續(xù)強(qiáng)化基礎(chǔ)引體向上。
希望這個(gè)回答能幫到你。
這里是小神之路，每周健身原創(chuàng)干貨分享。
雙力臂看似是引體向上拉過了頭繼續(xù)向上直到手臂立于杠上，其實(shí)動(dòng)作是三個(gè)動(dòng)作組成的，即引體向上+轉(zhuǎn)杠+單杠臂曲撐。
所以，想要嘗試雙力臂的話則需要三方面都有一定的基礎(chǔ)才好。什么基礎(chǔ)，慢慢道來:
首先引體向上的需要，引體向上的基礎(chǔ)訓(xùn)練需要兩方面的準(zhǔn)備。一是基礎(chǔ)拉力的訓(xùn)練要用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)引體向上（不晃動(dòng)全幅度），一般需要十個(gè)就可以（當(dāng)然越多越好）。
另一個(gè)則利用慣性上蕩，但要向后上方發(fā)力，目標(biāo)是越高越好。這是為了初學(xué)雙力臂的啟動(dòng)，好要到下一個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作-轉(zhuǎn)杠。
轉(zhuǎn)杠很關(guān)鍵，沒有它雙力臂就不會(huì)成功，從杠下到杠上的過程就是轉(zhuǎn)杠。這個(gè)動(dòng)作在快雙里是由爆發(fā)拉力帶上去的。
在慢雙里則是前臂握力為主導(dǎo)的。雙手的要點(diǎn)是不握死但要抓緊，完成轉(zhuǎn)換是關(guān)鍵。
最后，杠上的單杠臂曲撐就容易了，一般訓(xùn)練5個(gè)以上就夠了（越多越好）。
需要指出的一點(diǎn)是，快雙如果爆發(fā)拉力足夠，則減少上推的力。而慢雙對(duì)于上推要求更大，特別是肱三頭肌，所以基礎(chǔ)一定要扎實(shí)（可通過窄距俯臥撐夯實(shí)）。
以上就是針對(duì)雙力臂的基礎(chǔ)要求以及一些要點(diǎn)。要注意的是，慢雙對(duì)于力量要求是巨大的特別是轉(zhuǎn)杠過程，需要很好的快雙基礎(chǔ)。
而快雙偏重于爆發(fā)力與技巧，有了一定實(shí)力則可熟能生巧掌握它啦！加油＾０＾~
標(biāo)準(zhǔn)引體向上做多少個(gè)才能嘗試雙力臂？15個(gè)。單杠雙力臂是以引體向上鍛煉為基礎(chǔ)，并經(jīng)過針對(duì)性的爆發(fā)力訓(xùn)練才能完成。
單杠雙力臂，是借助引體向上完成的動(dòng)作，將整個(gè)身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態(tài)。完成單杠雙力臂動(dòng)作，也是對(duì)臂力，核心力量的考量。
單杠雙力臂，針對(duì)性的鍛煉包括：?jiǎn)胃軘[動(dòng)（雙手抓住單杠做前后擺動(dòng)），擺動(dòng)上拉（雙手抓住單杠擺動(dòng)的過程中將身體上拉），上拉收膝（在上拉的過程中借助慣性收膝），屈身上杠（借助慣性當(dāng)胸口以上升至單杠的高度時(shí)，手腕翻轉(zhuǎn)支撐屈身）等幾個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練過程。
單杠雙力臂鍛煉的難點(diǎn)和要點(diǎn)，在于屈體上杠動(dòng)作，也就是胸口上升至單杠的高度時(shí)，手腕翻轉(zhuǎn)支撐屈身的動(dòng)作，此動(dòng)作需要足夠的爆發(fā)力；也有借助前后擺動(dòng)完成動(dòng)作，但更接近于屈身上杠。
單杠雙力臂，若雙臂不是同時(shí)翻轉(zhuǎn)呈支撐狀態(tài)，而是一側(cè)先支撐，另一側(cè)后支撐，則被稱為單力臂，雙臂同時(shí)翻轉(zhuǎn)支撐完成動(dòng)作才是雙力臂。單力臂走的是捷徑，不過，多訓(xùn)練，也可以實(shí)現(xiàn)雙力臂。
附：?jiǎn)胃茈p力臂訓(xùn)練動(dòng)作過程圖片（圖片來自網(wǎng)路）----
最簡(jiǎn)單的雙力臂，就是初學(xué)拉引體的時(shí)候就是擺浪式的，慢速的引體不要練，六個(gè)左右的擺浪式引體就可以嘗試雙力臂了，當(dāng)然了如果想鍛煉身體還是不擺動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)引體比較好。
我怎么30個(gè)引體向上都不能做雙力臂？
腰腹借力雙力臂的力量大概在12個(gè)引體左右 那些說八個(gè)引體的估計(jì)都是搬運(yùn)工自己不會(huì)做雙力臂 如果是不借力雙力臂的力量大概10個(gè)撞胸引體 普通引體做到連續(xù)40個(gè)可以無視技巧了
如果是搖擺雙力臂我覺得能做五六個(gè)引體向上的就可以練，如果是慢速雙力臂得能做15個(gè)慢速引體向上后再練吧
最少十個(gè)
雙利臂是有技巧的，和做引體向上關(guān)系不大，注意1.杠上曲臂支撐力 2.背部核心力 3.上杠慣性力
個(gè)人感覺10個(gè)的引體向上絕對(duì)力量就足夠了，剩下的就是技巧的問題了。
因人而異
12個(gè)
近10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要快速因?yàn)殡p力臂要爆發(fā)力。
