我國(guó)是高血壓大國(guó)，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)成年人有高血壓?jiǎn)栴}大約有2.7億，這個(gè)數(shù)字很龐大，但是真正能夠做到良好控制血壓的人群卻非常少，發(fā)病率高，發(fā)現(xiàn)率低，控制率更低，是我國(guó)高血壓患者目前的現(xiàn)狀。如果將升高的血壓降下來(lái)，今天就來(lái)大家簡(jiǎn)單談一下這個(gè)問(wèn)題。

首先要了解自己的血壓狀況

對(duì)于發(fā)現(xiàn)有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，把血壓降下來(lái)，控制平穩(wěn)，當(dāng)然是值得注意的，但是首先應(yīng)該注意的是，自己的血壓狀況，您的高血壓是原發(fā)性還是繼發(fā)性？高血壓的程度如何？每天血壓波動(dòng)的規(guī)律如何，每天血壓的高峰期出現(xiàn)在上午還是下午？只有了解了這些，才能針對(duì)性采取措施來(lái)控制血壓。

絕大多數(shù)（90~95%）的朋友都是原發(fā)性高血壓患者，一般都需要通過(guò)生活的調(diào)理和合理的用藥來(lái)控制血壓；對(duì)于繼發(fā)性的高血壓，即相關(guān)疾病引發(fā)的高血壓，一般通過(guò)對(duì)于疾病的治療和改善，就會(huì)使血壓恢復(fù)正常。

對(duì)于一級(jí)高血壓，沒(méi)有其他心血管疾病患者的朋友，可以先調(diào)節(jié)生活，如果通過(guò)生活調(diào)節(jié)，血壓仍然降不下來(lái)，還是應(yīng)該服藥控制；對(duì)于重癥高血壓，甚至引起高血壓危象的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)急救，通過(guò)輸液用藥的方式，盡快的減少血壓重度升高可能造成的靶向器官損害風(fēng)險(xiǎn)。

了解血壓波動(dòng)規(guī)律，避免在血壓高峰期情緒激動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于用藥服藥時(shí)間上也有一定的指導(dǎo)作用，因此，也是非常重要的。

因此，想要控制好高血壓，先了解自己的血壓狀況吧。

其次要注意生活調(diào)理控制

比起合理應(yīng)用藥物調(diào)節(jié)血壓，多注意生活上的嚴(yán)格自律也是非常重要的，這方面我們談的很多，從飲食上保持低鹽低脂，到運(yùn)動(dòng)上注意適度和堅(jiān)持，從體重的控制，到熬夜對(duì)于血壓的不良影響，從戒煙限酒，到保持心態(tài)和情緒的平和穩(wěn)定，這些方面都是對(duì)于控制血壓非常重要的生活調(diào)節(jié)，具體的談過(guò)很多，在這就不多說(shuō)了，給大家這四句生活調(diào)理控制血壓的口訣：低鹽低脂多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒心態(tài)平，控制體重少熬夜，血壓平穩(wěn)少疾病。希望大家能記住，并嚴(yán)格遵守。

第三，控制好血壓，一定要合理用藥

大多數(shù)的高血壓患者，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，單靠生活調(diào)節(jié)控制血壓會(huì)越來(lái)越難，在這種情況，就應(yīng)該考慮服藥控制血壓了。根據(jù)自身的身體情況，合理選擇藥物，保持血壓的平穩(wěn)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是非常重要的事情。臨床上常用的降壓藥物，現(xiàn)在5大類(lèi)，幾十種，根據(jù)高血壓患者的不同情況，一般都可以選擇到適合的降壓藥物。

什么叫合適的降壓藥物？首先是降壓效果好，能夠在服藥期間保持血壓的平穩(wěn)，首要目標(biāo)是降到140/90以下，如果能夠平穩(wěn)控制到130/80則更理想；其次要身體耐受，人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，對(duì)于藥物的耐受性也各不相同，只要針對(duì)于個(gè)體，這個(gè)藥物沒(méi)有引起什么不良反應(yīng)，沒(méi)有不能耐受的副作用，這個(gè)藥物就是適合您的藥物。如果這個(gè)藥物又服用方便，比如說(shuō)每天用藥1次的長(zhǎng)效降壓藥物，用藥依從性好，價(jià)格適中，長(zhǎng)期用藥不會(huì)造成較大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，那么這就是一個(gè)很好的降壓藥了，堅(jiān)持服藥即可。

需要提醒的是，在用藥期間，一方面生活調(diào)理不可停，生活上該注意的還是要嚴(yán)格注意，另一方面要注意血壓的健康，注意季節(jié)冷熱變化以及年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的血壓的進(jìn)一步變化，如果出現(xiàn)服用單種藥物難以控制血壓的情況，可以考慮聯(lián)合應(yīng)用降壓藥物。

怎樣能把血壓降下來(lái)？這可真的是一個(gè)大問(wèn)題，其實(shí)為了完成這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)生們一直在努力。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，如何把血壓降下來(lái)呢？在5月17號(hào)世界高血壓日來(lái)臨之際，張大夫給大家支支招。

1、改善生活方式

其實(shí)絕大部分的高血壓患者都有生活方式的問(wèn)題，而改善生活方式，對(duì)于絕大部分高血壓患者來(lái)說(shuō)都是必須的做的工作?？赡苌婕暗降膸讉€(gè)方面，比如說(shuō)低鹽低脂低糖飲食、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)、心理平衡、注意休息、不熬夜、控制體重。這些方面說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，每一個(gè)做起來(lái)都有很多細(xì)節(jié)需要完善，是一個(gè)長(zhǎng)期工程。

2、服用降壓藥

對(duì)于很多高血壓患者來(lái)說(shuō)，如果改善生活方式3個(gè)月，仍舊不能把血壓控制好，或者說(shuō)起病就是2及以上高血壓，那就很可能需要服用降壓藥了。至于不同高血壓患者吃什么降壓藥好？這要因人而異，并不是所有高血壓患者都吃一種降壓藥，也沒(méi)有一種降壓藥適合所有人。所以，最好就診就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥，后期還要定期復(fù)查。

總之，降低血壓是一個(gè)系統(tǒng)工程，大家第一位想到的永遠(yuǎn)是吃降壓藥，但是我告訴大家，改善生活方式同樣很重要。同時(shí)知曉你的血壓也很重要，因?yàn)橹挥兄獣宰约旱难獕?，才能控制好自己的血壓?/p>

【專(zhuān)業(yè)醫(yī)生為您做解答】對(duì)于高血壓的治療，要根據(jù)情況而定，比如如果是其它疾病導(dǎo)致的血壓升高即繼發(fā)性高血壓，則積極治療原發(fā)病后血壓即能得到有效控制；如果是原發(fā)性高血壓，則可根據(jù)情況采取相應(yīng)的措施來(lái)控制血壓，比如：

高血壓是一種帶有遺傳傾向的生活方式病，由于遺傳基因缺陷是無(wú)法改變的，當(dāng)高血壓發(fā)生時(shí)，大都需要降壓藥的幫助，且降壓藥遲早都會(huì)使用，而血壓越早得到控制受益越大，因此這種情況建議及時(shí)使用降壓藥治療，早用早受益。

對(duì)于因不良生活方式導(dǎo)致的血壓升高，當(dāng)血壓高于160/100mmHg達(dá)到二級(jí)高血壓水平時(shí)即應(yīng)服用降壓藥治療；而低于160/100mmHg的一級(jí)高血壓，經(jīng)評(píng)估尚未有高血壓引起的心、腦、眼、腎靶器官損害時(shí)，可先采取生活干預(yù)治療的措施控制血壓3-6個(gè)月，如血壓仍然控制不到目標(biāo)水平，則應(yīng)服用降壓藥治療。

生活方式干預(yù)主要包括：

少吃鹽，鹽是一種高滲性食物，鹽中的鈉進(jìn)入血液中會(huì)使血液的滲透壓升高，周?chē)M織器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液總量增加，因此每天把攝鹽量控制在6克以內(nèi)。

多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟功能使血液泵出與回流更完全、擴(kuò)張血管增大血管容納血液的空間、通過(guò)出汗排出血液中過(guò)多的水份，從而達(dá)到降低血壓的目的。

按時(shí)作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人體夜間處于活躍狀態(tài)，本該處于全天最低水平的血壓會(huì)處于較高的狀態(tài)，致使全天血壓基礎(chǔ)血壓水平提高，白天血壓必然會(huì)升高。

戒除煙酒，吸煙是動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，血管病變減弱了血管彈性，降低對(duì)血液壓力的緩沖而升高血壓；酒精的代謝產(chǎn)物則會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，有高血壓的人應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持戒除。

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怎樣調(diào)理才能降低自己的血壓？對(duì)于調(diào)理自己的血壓，首先要看血壓高到多少，如果已經(jīng)達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，那么就需要用藥物干預(yù)進(jìn)行調(diào)整，如果沒(méi)有達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但是血壓偏高，那么可以不用藥物干預(yù)，用飲食和一些生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整即可，這里可以參考高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓（高壓）140～159mmHg，舒張壓（低壓）90～99mmHg，如果是正常偏高的血壓，屬于高血壓的前期，如果及時(shí)干預(yù)是可以逆轉(zhuǎn)的，并且不用藥物干預(yù)，也不會(huì)出現(xiàn)高血壓的病發(fā)癥。

如果已經(jīng)達(dá)到高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)，一定要就醫(yī)檢查，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整，如果血壓居高不下，會(huì)增加腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如急性腦梗甚至是腦出血，所以一定要引起重視。那么再說(shuō)說(shuō)高血壓前期的問(wèn)題，對(duì)于高血壓前期的人，首先要做的就是放松心情，不要有過(guò)高的壓力，因?yàn)榫o張的情緒會(huì)導(dǎo)致血管的收縮，從而引發(fā)血壓的升高，因此首先要放松心態(tài)慢慢調(diào)整。

不過(guò)雖然高血壓前期還有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)，可以放松情緒但一定要引起重視，因?yàn)槿绻€不當(dāng)回事會(huì)發(fā)展成為高血壓，那么就需要從飲食以及生活習(xí)慣上嚴(yán)格的控制，如：

1.控制總能量的攝入，肥胖是誘發(fā)高血壓的獨(dú)立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制體重。

2.運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助控制體重，對(duì)于降低血壓有很好的促進(jìn)作用。

3.足量飲水，每天至少1500-1700ml，如果飲水過(guò)少，血壓會(huì)濃縮，血壓濃縮也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，尤其是早上起床，一定要及時(shí)補(bǔ)水，但是飲水要注意小口慢喝，400ml的水分兩次喝，避免給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

4. 低鹽低油低脂飲食，這樣不僅有助于控制體重，也能很好的控制血壓。

5.可以適量飲用一些綠茶，綠茶中的茶多酚對(duì)于降低血壓有一定的促進(jìn)作用，

6.多吃蔬菜，尤其是在吃動(dòng)物性食物的時(shí)候，每天最好500g蔬菜，其中深色綠葉蔬菜占2/3，這些蔬菜中富含的植物化學(xué)物不僅可以幫助預(yù)防心腦血管疾病，還能起到一定的降壓作用，并且蔬菜中的植物甾醇有助于減少膽固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂對(duì)于降壓也有促進(jìn)作用。

7.避免熬夜。

8.戒煙限酒。

具體飲食可以參考中國(guó)居民膳食寶塔的建議：

有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，在給高血壓人群診治處方后，都不忘兩點(diǎn)囑咐：要低鈉低脂清淡飲食，要走動(dòng)走動(dòng)，不要老抽煙喝酒。

降低血壓的方法可以分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是藥物降壓，另一類(lèi)是非藥物降壓。

藥物降壓又有單一藥物降壓，如對(duì)輕度高血壓，無(wú)危險(xiǎn)因素存在，只服一種降壓藥就能控壓達(dá)標(biāo)。另一種是聯(lián)合用藥降壓，對(duì)二級(jí)以上高血壓，或合并有一種以上并發(fā)癥的人，需用兩種，三種甚至更多種藥物同時(shí)服用才能控壓達(dá)標(biāo)。兩聯(lián)用藥一般是一種降壓藥+利尿劑就有很好的降壓效果。如老年性單純收縮壓升高，用地平類(lèi)藥十利尿劑。三聯(lián)藥，一般是兩種不同類(lèi)型的降壓藥+利尿劑，如地平類(lèi)十沙坦類(lèi)十利尿劑。四聯(lián)藥，如地平類(lèi)十沙坦類(lèi)十洛爾類(lèi)十利尿劑。此外，在多聯(lián)降壓的同時(shí)，再加調(diào)脂藥，如他汀類(lèi)藥等。

非藥物降壓的方法很多，具體又可分為：

一，合理健康飲食降壓法。這里面主要是不吃和少吃什么，應(yīng)該多吃什么有利于降壓控壓。(1)不吃動(dòng)物內(nèi)臟，蠏黃，魚(yú)子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高膽固醇的食物。(2)多吃綠葉蔬菜，鮮果，堅(jiān)果，多吃五谷雜糧，少吃精米精面。做到低鈉低脂低熱量，營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡飲食。

二，去除病因降壓法。繼發(fā)性高血壓，一般都是因?yàn)槟承┘膊∫鸬?，原發(fā)性高血壓疾病也會(huì)催高血壓。這時(shí)治愈某些疾病就成為降壓的關(guān)鍵，如甲亢，腎病綜合征等。疾病治好了，血壓也會(huì)下降正常。

三，運(yùn)動(dòng)降壓法。運(yùn)動(dòng)降壓首推有氧健步快走或慢跑，因?yàn)楦哐獕喊Y人大多是中老年人居多，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。其他的項(xiàng)目很多，選擇自己喜歡的，容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的，又符合自身身體狀態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，就有助于健身強(qiáng)體降壓。有一個(gè)網(wǎng)友高興地回復(fù)我說(shuō)，他的血壓雙高，達(dá)到中度，他在堅(jiān)持三個(gè)月的跑步鍛煉后，體重減了20斤，血壓雙降至正常值以下。充分說(shuō)明運(yùn)動(dòng)降血壓的作用。注意“有氧”兩個(gè)字，缺氧的激烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不利于血壓調(diào)控，甚至相反。

四，放松休閑降壓。中青年往往因工作，心情的壓力大，舒張壓偏高。要做到忙里偷閑，減壓釋負(fù)，找時(shí)間休閑，如旅游，唱歌，跳舞什么的，放松身心，做深呼吸，吶喊等都可釋放壓力，有利血壓降控。

五，減肥降壓法。肥胖形高血壓，只要堅(jiān)持鍛煉，低熱量飲食，堅(jiān)持有一定強(qiáng)度的鍛煉，把體重降到標(biāo)準(zhǔn)，血壓就會(huì)下降，或者降至正常。原發(fā)性高血壓，減體重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改變不良生活習(xí)慣降壓法。不良的生活習(xí)慣也能使血管硬化，血壓升高。如抽煙，長(zhǎng)期大量飲酒，熬夜，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，大吃大喝，愛(ài)生氣，發(fā)怒等。血壓高，且有這些不良生活習(xí)慣的人，一經(jīng)糾正，血壓會(huì)有明顯的下降。

七，按摩穴位降壓法。經(jīng)常按摩以下這些穴位，對(duì)降壓控壓有顯著效果，特別是有時(shí)血壓突然升高，身上又沒(méi)帶藥品的情況下，按摩穴位能解決燃眉之急，甚至能救一命。這些穴位是，內(nèi)關(guān)穴，曲池穴，腋窩，太沖穴，足三里，上耳輪(耳背溝)，合谷穴，涌泉穴，足三里被稱為萬(wàn)能穴，百會(huì)穴，人迎穴。效果最明顯的是內(nèi)關(guān)、曲池、大沖、合谷、足三里幾個(gè)穴，感興趣的朋友，可以一試。經(jīng)常按摩只有益處，無(wú)副作用。這些穴位對(duì)血壓有雙向調(diào)節(jié)功效，也是養(yǎng)生保健的常用穴。

七，調(diào)脂控糖降壓法。有高血壓同時(shí)有血脂異常，血糖高的人，不能單一降壓，同時(shí)也要調(diào)整血脂，降低和控制血糖，這樣才能更好地控制血壓。

在降控血壓的過(guò)程中，除了高血壓初期，及輕度高血壓可先用非藥物調(diào)控外，一般建議雙管齊下，藥物的，非藥物的同時(shí)進(jìn)行，會(huì)收到事半功倍的降壓控壓效果。

謝謝聯(lián)明邀請(qǐng)。

對(duì)于大部分的高血壓人來(lái)說(shuō)，降壓其實(shí)并不難，只是有一半人根本不知道自己血壓高，更有一部分人血壓并未達(dá)標(biāo)。

最新中國(guó)高血壓指南調(diào)查顯示，目前我國(guó)有2.45億高血壓人，可是知曉率僅僅51%，也就是只有一半人知道自己血壓高，而另一半人長(zhǎng)期高血壓，自己根本不知道。您說(shuō)都不知道自己血壓高，那么又怎么能把血壓降下來(lái)呢？

所以，要降血壓首先我們先得知道自己血壓高不高，那就得去測(cè)量，而不能靠感覺(jué)，因?yàn)榇蟛糠指哐獕喝瞬](méi)有感覺(jué)，正因?yàn)榇蠹覜](méi)有感覺(jué)不舒服，所以才不愿去測(cè)量。

那么血壓多高是高血壓呢？在正確的測(cè)量方法下，選擇準(zhǔn)確的血壓計(jì)，目前我國(guó)成年人的高血壓標(biāo)準(zhǔn)是:

1級(jí)高血壓，140-159/90-99。

2級(jí)高血壓，160-179/100-109。

3級(jí)高血壓，＞180/110。

血壓越高危險(xiǎn)越高，長(zhǎng)期高血壓不控制必將心腦腎血管受損，所以現(xiàn)在心腦血管疾病高發(fā)，和大部分人高血壓不知道，大部分人高血壓控制不佳有直接關(guān)系。

如何才能降血壓呢？

高血壓分為繼發(fā)性高血壓和原發(fā)性高血壓，繼發(fā)性高血壓主要是治療原發(fā)疾病，配合降壓藥。

我們平時(shí)說(shuō)的高血壓，95%左右就是原發(fā)性高血壓，對(duì)于原發(fā)性高血壓的控制，我們只有兩個(gè)辦法:健康生活方式＋正規(guī)的降壓藥物。

健康生活方式:

不管是臨床觀察，還是大規(guī)模的調(diào)查研究，再或理論研究，都支持和證實(shí)健康生活能夠降低血壓，尤其對(duì)于新發(fā)的1級(jí)高血壓，一部分不用吃藥，單純靠健康生活就能實(shí)現(xiàn)降壓。

低鹽飲食是基礎(chǔ)，目前我國(guó)平均吃鹽14.5g，而健康吃鹽是6g以下，我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)。除了低鹽，盡量低脂低糖，高鉀食物優(yōu)先:各種植物類(lèi)食物。飲食控制為基礎(chǔ)，并且戒煙，戒酒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，規(guī)律作息等等。這里多說(shuō)幾句運(yùn)動(dòng)，對(duì)于輕度高血壓我們可以先通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制。一般建議跑步、跳操、游泳、羽毛球、騎車(chē)等等，每周3-5次，每次45分鐘左右，這樣才是有效的。

但只有少數(shù)人能通過(guò)健康生活實(shí)現(xiàn)血壓達(dá)標(biāo)，大部分還得落腳到吃降壓藥，這是沒(méi)辦法的辦法，因?yàn)椴唤祲何ｋU(xiǎn)更大，只有降壓才能預(yù)防更多更大的疾病。

降壓藥目前有五大類(lèi)＋其他類(lèi)，不同廠家上百種，我們必須在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇，而不能跟著七大姑，八大姨吃。

常見(jiàn)的五大類(lèi)降壓藥:地平類(lèi)、沙坦類(lèi)、普利類(lèi)、洛爾類(lèi)、利尿劑等等，均可選，但原則就是:長(zhǎng)效降壓藥，沒(méi)有出現(xiàn)副作用，血壓平穩(wěn)，緩慢降壓。

總之，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，降壓無(wú)非就是健康生活＋降壓藥物，健康生活要貫穿我們降壓的始終。

更提醒那1.25億不知道自己血壓高的人們，抽空測(cè)量一個(gè)血壓，看看自己是不是高血壓的一份子，如果是盡快降壓，別等到中風(fēng)、心臟病、腎病才后悔莫及……

【心血管王醫(yī)生正式授權(quán)原創(chuàng)保護(hù)，如有竊取者一定追究法律責(zé)任。】

感謝“悟空小秘書(shū)”盛邀！

人到中年，最怕“四高”纏身，尤其是高血壓，高血壓-腦出血這一系列連鎖反應(yīng)，給不少家庭留下了不可磨滅的陰影。所以，得了高血壓以后，首要任務(wù)就是把血壓降下來(lái)，減少高血壓對(duì)重要靶器官的損害。

繼發(fā)性高血壓患者使用降壓藥效果差

高血壓按病因分為原發(fā)性與繼發(fā)性高血壓，前者不能找到明確的病因，后者可找到明確的病因。所以，發(fā)現(xiàn)血壓升高以后，建議常規(guī)排除常見(jiàn)的繼發(fā)性高血壓。否則，在使用降壓藥以后，血壓會(huì)反復(fù)升高，甚至出現(xiàn)惡性高血壓。但繼發(fā)性高血壓患者，在去除病因后，血壓多可恢復(fù)正常。

輕度高血壓通過(guò)改變生活方式降血壓

輕度高血壓是指收縮壓位于140-159mmHg之間，舒張壓位于90-99mmHg之間。這部分患者如果沒(méi)有糖尿病、腦缺血、冠心病、心衰，可通過(guò)改變生活方式降低血壓，而且大部分病人通過(guò)改變生活方式后，血壓都降了下來(lái)。（1）可以多吃點(diǎn)含鉀豐富的蔬菜水果，如香蕉、芒果、海帶、豆類(lèi)等，這部分食物可增加鈉鹽排泄，降低血壓。（2）清淡飲食，少吃重口味食物，少吃腌制品等，控制鈉鹽攝入，最好每日不超過(guò)6g。（3）多吃蔬菜水果，少吃高蛋白食物，如豬肉、牛肉、羊肉等，因?yàn)楦叩鞍罪嬍撑c高血壓呈正相關(guān)，吃得越多，血壓越高。（4）減輕工作壓力，盡量少熬夜，保持心態(tài)平和，勿大急大躁，也會(huì)成為降血壓的協(xié)同因素。

中重度高血壓盡早使用藥物降血壓

當(dāng)血壓達(dá)到160/100mmHg以上時(shí)，應(yīng)使用藥物降血壓。若無(wú)禁忌癥，建議首選ACEI（普利類(lèi)），或ARB（沙坦類(lèi)），因?yàn)锳CEI與ARB類(lèi)藥物不僅可降壓，還可保護(hù)心臟、腎臟等重要器官。其次，CCB（地平類(lèi)）藥物也是不錯(cuò)的選擇，降壓效果理想，有強(qiáng)有弱，長(zhǎng)效及短效藥物，適合不同的患者；如果長(zhǎng)期熬夜、工作壓力大，心跳較快的患者，排除相關(guān)禁忌后，可使用β受體阻滯劑（洛兒類(lèi)），效果很不錯(cuò)；此外，部分病人在使用利尿劑（氫氯噻嗪）以后血壓也會(huì)得到很好的控制，但通常不單用利尿劑降壓，建議與其它藥物聯(lián)用

在聯(lián)用降壓藥時(shí)，建議選擇藥理作用不同的兩類(lèi)藥，如ACEI與CCB，CCB與β受體阻滯劑等，小劑量給藥，優(yōu)選長(zhǎng)效制劑。早晚各測(cè)一次血壓，必要時(shí)調(diào)整治療方案。

謝謝閱讀！

5個(gè)不吃藥的降壓法

王醫(yī)師簡(jiǎn)述了降壓的五大生活細(xì)節(jié)，以備大家選用。

1、中午小睡

結(jié)束一上午的緊張工作后，在午餐后最好小睡一會(huì)兒，以30分鐘到1小時(shí)為宜。

其實(shí)，哪怕沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神對(duì)降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)血壓波動(dòng)。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配藥膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，并且預(yù)防血栓。

3、娛樂(lè)有節(jié)

睡前的娛樂(lè)節(jié)目不可過(guò)度，熬夜看球賽、電視劇也會(huì)讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鐘看看書(shū)，安靜的活動(dòng)利于夜間血壓穩(wěn)定。

4、睡前泡腳

養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，泡腳后按摩雙足心，以促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲乏。

泡腳時(shí)還可以按摩太沖穴，這一穴位位于足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個(gè)骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導(dǎo)致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏泄肝氣的作用。

按摩時(shí)閉上眼睛，放松心情，每側(cè)按壓5分鐘，交替進(jìn)行。

5、每周五次運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓有積極作用，每次半小時(shí)以上，每周5次。

期間可以適當(dāng)穿插一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、跑步等等。

首先看你的高血壓是先天性的即遺傳的，還是后天自己不注意造出來(lái)的，如果是先天性的，就老老實(shí)實(shí)吃藥，就別有其它的不切實(shí)際的想法了。

如果是后天吃出來(lái)的，你就認(rèn)真的把它吃回去，重新回到舊社會(huì)的活法----吃糠咽菜，偶爾吃點(diǎn)大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)道醫(yī)圈里有個(gè)做法，就是每隔一段時(shí)間，就不再吃正餐，每天是白水煮白菜，不加鹽，放點(diǎn)辣椒，連吃3天，

（白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)格這里就不多說(shuō)了，可以上網(wǎng)去搜。）

為什么是3天，因?yàn)槿梭w腸道內(nèi)的大便等糟粕是3天的存量。到時(shí)血壓，血糖會(huì)有一定程度的緩解。這里說(shuō)個(gè)笑話，堅(jiān)決不能模仿，說(shuō)一個(gè)人酒駕被查，關(guān)進(jìn)去一個(gè)月，進(jìn)去前3高挺厲害的，個(gè)月后出來(lái)后一查，基本上沒(méi)事了，這就證實(shí)了飲食的重要性。

啰嗦這么多，總之一句話：管住嘴，邁開(kāi)腿，不要隨便停藥，是控制血壓的正道。

快速降壓的方法就只有吃藥了，別的方法都沒(méi)有藥來(lái)的快，而藥物治療多以利尿劑、受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑、鈣通道阻滯劑、腎上腺素受體激動(dòng)劑、中樞受體激動(dòng)劑等藥物方式。

藥物的主要工作原理就是擴(kuò)張血管，防止血管收縮，或者用來(lái)消除血管沒(méi)的垃圾，其目的都是為了假如血液流動(dòng)性，減輕對(duì)血管的壓力。

最好的降壓方法

最好的降血壓方法就是減肥，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，血壓是隨著體重增高而增高的，如果減去9斤體重，血壓即可明顯下降很多，不過(guò)高血壓患者切記減肥不要大幅度運(yùn)動(dòng)，否則可能引起血壓突然升高，造成腦出血等風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)飲食降壓

①不吃肉

日常的生活中，如果一點(diǎn)肉類(lèi)都不吃，飲食以谷類(lèi)，蔬菜水果，低脂乳制品為主，那么會(huì)大幅度降低血壓，數(shù)值上表現(xiàn)為降低14㎜Hg。

②不吃鹽

不吃鹽也是降壓的一種方式，低鹽的攝入量也會(huì)大幅度的降低血壓，因?yàn)辂}分會(huì)刺激血管收縮。假如每天攝入的鹽分很低，那么也會(huì)降低血壓8㎜Gh以上。很多朋友會(huì)說(shuō)不吃鹽吃飯也沒(méi)有味道了啊呀，實(shí)際上，很多食材可以替代鹽分，并且一些常食用的配料反而有降血壓的作用。

辣椒可以擴(kuò)張血管，假如血液流動(dòng)速度，降低血壓。大蒜可以降低膽固醇和血壓，姜也可以降低血壓，并可以消炎殺菌。

③不喝酒

酒精會(huì)刺激血管，加速心跳，過(guò)量的飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓攀升，很多腦出血的患者都是由于飲酒過(guò)量導(dǎo)致的，所以盡量不要喝酒。千萬(wàn)不要聽(tīng)信少量飲酒有助于降低血壓的說(shuō)法，少量的少，是非常的少，白酒一小瓶蓋都不到，紅酒也就是一大口而已，啤酒也就是一杯，這樣的量，如果你能做到，那么也可以喝…

④喝脫脂牛奶

牛奶富含豐富的鈣、鉀和維生素D，這些元素都是對(duì)降低血壓有所幫助的。研究發(fā)現(xiàn)，全脂牛奶中含有一種叫做棕櫚酸的成分，可以維持血管持續(xù)緊張，導(dǎo)致血壓長(zhǎng)時(shí)間不下降。

⑤喝木槿花茶

木槿花含有花青素已經(jīng)一些其他的抗氧化組織，可以擴(kuò)張血管，并且維持很長(zhǎng)的一個(gè)持續(xù)性，它可以大幅度降低血壓，而你只需要每天喝三杯木槿花茶就可以了，需要注意的是，喝木槿花茶是要將茶葉浸泡6分鐘以后再喝。

通過(guò)生活方式降壓

①運(yùn)動(dòng)

每天有效的運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)降低血壓非常有幫助，你可以做任何能鍛煉到身體的運(yùn)動(dòng)，哪怕做家務(wù)或者是刷車(chē)都行，只要身體感覺(jué)到微微出汗就好，千萬(wàn)不要太盲目的去加大運(yùn)動(dòng)量，否則有可能導(dǎo)致血壓升高。

②聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)使人快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)降低應(yīng)激激素對(duì)血管的刺激，也會(huì)讓心臟跳動(dòng)頻率變緩，減少對(duì)血管的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)的人達(dá)到一星期以上，可降低4㎜Gh血壓，效果非常不錯(cuò)。

③戒煙

科學(xué)證明，吸煙是有害健康的，尼古丁會(huì)導(dǎo)致血壓升高，抽煙一個(gè)星期就會(huì)升高血壓10㎜Gh，而且持續(xù)抽煙會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)升高。如果你不抽煙，身邊有人抽煙導(dǎo)致你吸二手煙的話，其效果也是一樣的，所以自己不抽煙，也勸告身邊的人別抽煙。

降血壓的方式就這么多了，希望可以幫助到需要的人，喜歡請(qǐng)關(guān)注我，每天推送有意思有知識(shí)的文章給您！

高血壓太可怕了，太可怕了。

高血壓在我國(guó)已經(jīng)是每個(gè)家庭差不多都有的這種疾病。這高血壓在我國(guó)已經(jīng)差不多有5億人口，有高血壓。說(shuō)高血壓嚴(yán)重媽?zhuān)坑腥苏f(shuō)嚴(yán)重，有人說(shuō)不嚴(yán)重的還可以。但是高血壓并發(fā)的病有很多，最可怕的腦中風(fēng)和尿毒癥。說(shuō)真的，有的人不相信，但是你就問(wèn)一下，這兩種疾病的人是不是都有高血壓，我認(rèn)為是百分之八九十都有。為了家人，為了自己要控制好血壓。

怎么把血壓降下來(lái)。朋友，你要吃清淡一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)糖，少吃一點(diǎn)鹽。不要吃太油膩的東西，高血壓了不要吃動(dòng)物內(nèi)臟。朋友們有得空的時(shí)候多鍛煉一下身體，不要高度的鍛煉。慢慢的走，走點(diǎn)快步不要緊。喝點(diǎn)紅酒，稍微喝點(diǎn)白酒也可以不要過(guò)量。這樣可以活動(dòng)一下血管，但不要過(guò)量啊朋友。多吃點(diǎn)蔬菜和各種水果。還有最重要的朋友不要忘了不要熬夜，不要過(guò)度工作。要記住有錢(qián)拿沒(méi)命花。不要亂發(fā)脾氣，心態(tài)要好，那么血壓會(huì)降下來(lái)。有了高血壓，不要停藥。人生苦短，惶惶幾十年。為了今天，為了明天控制好血壓，控制好自己的生命。

，

這里是20種降血壓的方法??！

1.保持健康的體重

“體重是最重要的血壓決定因素之一，”紐約羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心高血壓診所主任約翰·比斯莫納諾說(shuō)：“一旦某人的體重指數(shù)超過(guò)25到28，那么減掉幾磅就會(huì)對(duì)治療高血壓產(chǎn)生很大的影響。”

（體重指數(shù)25至29.9被認(rèn)為是超重，而30或更高是肥胖。）

2.適當(dāng)出汗

大多數(shù)健康的人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，如果您需要降低血壓，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)提出一些額外的建議：在150分鐘內(nèi)，每周進(jìn)行三到四次40分鐘的高強(qiáng)度（中度到劇烈）活動(dòng)。

美國(guó)高血壓學(xué)會(huì)選舉主席的比索尼亞諾博士說(shuō)，“如果你想每天去健身房跑步或鍛煉一小時(shí)，太棒了。僅僅在附近快步走，那也很棒?！?/p>

在2015年對(duì)超重糖尿病成人的研究中，每天只需幾分鐘的輕松運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓。

3.減少鹽

大多數(shù)人 - 包括86％的高血壓患者 - 比政府飲食指南所建議的吃了更多的鹽。

如果您是其中之一，將攝入量減少到低于建議的每天2300毫克（約一茶匙）可能會(huì)對(duì)您的血壓產(chǎn)生很大影響（如果您能夠保持低于1500，那就更好了）。

“學(xué)會(huì)不要給你的雞蛋加鹽; 在沒(méi)有泡菜的情況下完成你的午餐 - 你需要做一些你可以長(zhǎng)期忍受的改變?！?/p>

4.遵循DASH飲食方法

為了對(duì)血壓水平產(chǎn)生更大的影響，可以嘗試DASH Diet，也稱為抑制高血壓的飲食方法。

你可以降低這個(gè)計(jì)劃的鹽攝入量，吃更多的水果，蔬菜，全谷物和低脂產(chǎn)品。

飲食中含有鈣，鎂和抗氧化劑的食物含量很高，所有這些都有助于降低血壓。

豐富的鉀，可以幫助消除你攝入的任何鈉的影響。

5.食用益生菌

在2014年對(duì)以往研究的回顧中，食用酸奶和其他發(fā)酵食品的人群，其收縮壓平均降低了3.6個(gè)百分點(diǎn)，而舒張期患者的舒張壓降低了2.4個(gè)百分點(diǎn)。

血壓高于130/85的患者，以及服用益生菌補(bǔ)充劑或食用益生菌食品超過(guò)兩個(gè)月的患者減少幅度最大。

6.少下館子

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心2016年的一份報(bào)告，美國(guó)人在很大程度上吃了太多的鹽，因?yàn)椴宛^增加了很多鹽。

即使對(duì)于嘗試做出明智選擇的顧客來(lái)說(shuō)，這也會(huì)讓人感到困惑，因?yàn)楦哜c食品并不總是嘗起來(lái)味道咸。

嘗試自己做更多的食物，這樣你才能知道它含有多少鹽。當(dāng)你外出就餐時(shí)，跳過(guò)咸味配料。

7.在家里監(jiān)測(cè)您的血壓

了解你的血壓指標(biāo)可以幫助你更好地了解什么是健康的，什么是不適合你。戈德伯格博士說(shuō)：“患者第一次在醫(yī)生辦公室看到高血壓讀數(shù)，我們通常不會(huì)開(kāi)始正確治療?！?這是因?yàn)閭€(gè)人讀數(shù)可能會(huì)有所不同，特別是在醫(yī)生詢問(wèn)等潛在的高壓力情況下。

Goldberg博士教導(dǎo)這些患者在早晨和晚上監(jiān)測(cè)家中的血壓。這使她在開(kāi)出任何藥物之前能夠獲得更完整的數(shù)據(jù)。有一個(gè)隱藏的好處：研究表明，監(jiān)測(cè)自己的血壓可能激勵(lì)患者做出健康的選擇，如減肥和進(jìn)食更健康。

8.停止吸煙

在吸煙后，血壓會(huì)在短時(shí)間內(nèi)上升。吸煙會(huì)使味蕾變得遲鈍，Bisognano博士說(shuō)，所以吸煙者往往會(huì)更多地?cái)z入鹽，并且更難以減少鈉的攝入量。

9.減少你的卡路里攝入量

減少鹽攝入量的一種簡(jiǎn)單方法可能是減少您的總體食物攝入量。

“如果你多吃25％的食物，你的鹽攝入量可能會(huì)增加25％，”比斯尼亞諾博士說(shuō)?！傲硗?，吃超過(guò)你需要的食物可能會(huì)讓你體重增加，這也會(huì)增加血壓?！?/p>

首先要削減的是什么？加工食品。

普通飲食中超過(guò)75％的鈉來(lái)自包裝產(chǎn)品，如罐裝湯，沙拉醬，面包和谷物，冷盤(pán)和腌制肉類(lèi)。

10.找個(gè)放松的方法

壓力可導(dǎo)致血壓短期和長(zhǎng)期上升。

因此，尋找能幫助您放松的東西可能是預(yù)防或減輕高血壓的重要部分。究竟是什么東西取決于你 - 研究表明，瑜伽，冥想，與寵物共度時(shí)光，大笑都可能是不錯(cuò)的選擇。

“就像運(yùn)動(dòng)一樣，你必須選擇一些你喜歡的東西，并且你可以將其作為日常生活方式的一部分?！?/p>

11.為您的日常健身訓(xùn)練添加力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)您的血壓產(chǎn)生最大的影響，但如果您將常規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與一周的一些舉重訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，您將獲得更大的好處。

曾經(jīng)有人認(rèn)為舉重實(shí)際上可以將血壓升高到危險(xiǎn)水平 - 事實(shí)上，它可能導(dǎo)致短期的飆升。但是現(xiàn)在醫(yī)生們知道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，擁有更強(qiáng)壯的肌肉會(huì)減輕壓力和對(duì)心臟的需求。

12.不要過(guò)度飲酒

適度飲酒 - 女性每天飲酒一次，男性每日飲酒兩次 - 可能對(duì)血壓有益。戈德伯格博士說(shuō)：“但不過(guò)這似乎恰恰相反。我們知道，除了增加你患其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)外，大量飲酒會(huì)增加血壓。”

對(duì)于老年人或已經(jīng)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，這不僅僅是一個(gè)小問(wèn)題：2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常酗酒的20多歲的人比中度飲酒的同齡人更有可能患有高血壓。

13.注意你喝咖啡的習(xí)慣

“適量的咖啡攝入量似乎并沒(méi)有對(duì)血壓水平產(chǎn)生太大影響，”比斯尼亞諾博士說(shuō)，“但我確實(shí)看到越來(lái)越多的人飲用大量高含咖啡因的飲料 - 這很可能產(chǎn)生負(fù)面影響。

他補(bǔ)充說(shuō)：“對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天喝幾杯咖啡是好的，但是如果你經(jīng)常喝咖啡，你可能會(huì)遇到麻煩?！?/p>

也要注意能量飲料，這些飲料已被證明可以降低血壓但會(huì)導(dǎo)致心律不齊。

14.到戶外去

身體從強(qiáng)化食品，補(bǔ)品或皮膚接觸陽(yáng)光中攝取的低水平維生素D與高血壓有關(guān)。但大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)服用補(bǔ)充劑似乎沒(méi)有幫助。

比索尼亞諾博士表示，“我發(fā)現(xiàn)維生素D水平極低的人患高血壓更難以治療?！?/p>

2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，化學(xué)反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致血管變寬，血壓下降。

在2010年的一項(xiàng)研究中，那些花時(shí)間在自然中 - 在森林中行走而不是在城市環(huán)境中 - 的人們，他們的血壓，脈搏和荷爾蒙的降低幅度更大。

15.睡個(gè)好覺(jué)

如果你沒(méi)有得到足夠的睡眠 - 你可能面臨更高的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

Goldberg博士說(shuō)，這是有道理的：睡眠不足的人更容易吃得過(guò)飽，渴望吃垃圾食品，增加體重，并感到壓力。

在2009年的一項(xiàng)研究中，每晚平均睡眠時(shí)間減少1小時(shí)與五年內(nèi)發(fā)生高血壓的幾率相比增加37％。在2015年的另一份報(bào)告中，患有睡眠呼吸暫停的人 - 一種可能導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)情況 。

16.嘗試針灸

根據(jù)2015年的一項(xiàng)小型研究，針灸可能有助于降低血壓，但作者表示，需要更多的研究才能確定。

參與者每周進(jìn)行30分鐘的電針治療，其中針頭帶有低水平的電流 - 持續(xù)八周，重點(diǎn)放在他們的內(nèi)腕和膝蓋以下的腿上。與其他治療集中在其他身體部位并且沒(méi)有看到任何變化的患者相比，該組收縮壓降低了6到8個(gè)點(diǎn)，舒張壓降低了4個(gè)點(diǎn)。一些參與者在接受每月治療6個(gè)月后進(jìn)一步下降。

17.伸出援助之手

慷慨地分享你的時(shí)間，金錢(qián)或你的才能會(huì)讓你感覺(jué)良好; 2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些為社交網(wǎng)絡(luò)中的人提供社會(huì)支持的人的血壓低于沒(méi)有社交網(wǎng)絡(luò)的人。

其他研究表明，志愿服務(wù)和幫助他人可以降低壓力水平，增加幸福感，這可能會(huì)對(duì)您的血壓產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

18.午睡一下

午睡可能會(huì)讓你的心有些好。每天長(zhǎng)時(shí)間小睡的高血壓患者在2015年的一項(xiàng)研究中，與未休息的患者相比，他們的收縮壓在一天中平均下降了5％。

19.考慮其他健康問(wèn)題

戈登伯格博士說(shuō)：“回顧一下你的病史，以及你和醫(yī)生一起服用的任何藥物和補(bǔ)品。”

“有時(shí)你可能會(huì)服用可以升高血壓的藥物，或者你可能會(huì)出現(xiàn)需要治療的潛在病癥，如甲狀腺失衡或腎臟阻塞?！?/p>

可引起高血壓的藥物包括撲熱息痛，非甾體抗炎藥（NSAIDs）的，抗抑郁藥，糖皮質(zhì)激素，避孕藥等激素，偏頭痛藥，鼻減充血?jiǎng)?，和以上的非處方咳嗽和感冒藥?/p>

20.得到朋友和家人的支持

需要幫助實(shí)施這些生活方式策略？

告訴朋友，家人和同事，你正努力工作以保持血壓或體重下降，并請(qǐng)求他們的支持。

“如果你讓人們知道這些目標(biāo)對(duì)你的健康很重要，那么大部分時(shí)間他們都會(huì)隨之而來(lái)，”比斯尼亞諾博士說(shuō)：“他們不會(huì)強(qiáng)迫你吃第三塊比薩餅或接受他們?yōu)槟闾刂频奶厥怵W餅?！?/p>

你甚至可以鼓勵(lì)他們養(yǎng)成健康的習(xí)慣！

感謝“悟空小秘書(shū)”邀請(qǐng)。

高血壓是以持續(xù)性動(dòng)脈血壓升高（收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg）超過(guò)正常水平，并可伴有心、腦、腎等器官功能或器質(zhì)性損害的綜合征。我國(guó)的高血壓患病人數(shù)逐年增加，保守估計(jì)已達(dá)3億之巨，需要我們引起足夠的重視，但我們也不必過(guò)于擔(dān)心，高血壓并不可怕，是可防可控的，重在正規(guī)診療，在醫(yī)生評(píng)估病情后制定個(gè)體化治療方案，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

一、綜合評(píng)估病情，制定個(gè)體化方案

高血壓包括原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類(lèi)，其中繼發(fā)性高血壓病因明確，積極明確病因（如急慢性腎炎、原發(fā)性醛固酮增多癥、腎動(dòng)脈狹窄、甲亢等）后治療基礎(chǔ)病是關(guān)鍵，一般不需要長(zhǎng)期用藥。而原發(fā)性高血壓病因不明，考慮是遺傳與環(huán)境因素共同決定，要積極改善生活方式，同時(shí)一般需要長(zhǎng)期服用降壓藥物，但也有極少數(shù)原發(fā)性高血壓可通過(guò)單純性生活方式干預(yù)而控制血壓，所以我們建議新診斷的原發(fā)性高血壓，如血壓水平不超過(guò)160/100mmHg，且無(wú)糖尿病、冠心病、腦卒中等基礎(chǔ)疾病時(shí)，可先進(jìn)行生活方式干預(yù)，最多三個(gè)月，如血壓仍未達(dá)標(biāo)，則必須開(kāi)始藥物治療。

二、建立良好的生活習(xí)慣

高血壓患者日常生活中應(yīng)注意改善生活方式，良好的生活習(xí)慣對(duì)于血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定控制很重要，具體建議為：①低鹽飲食，每日應(yīng)控制在6g以內(nèi)，最好在3g左右；②積極戒煙、限制飲酒，不飲酒最好，病情穩(wěn)定時(shí)可適當(dāng)飲紅酒；③適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，以自己無(wú)不適為宜；④保持良好的心態(tài)和規(guī)律的作息，避免熬夜、勞累、焦慮、抑郁、暴怒等；⑤控制體重，肥胖者注意減肥。

三、堅(jiān)持規(guī)律服藥和監(jiān)測(cè)副作用

高血壓患者的藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，用藥應(yīng)優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，要個(gè)體化用藥。降壓藥物治療一旦開(kāi)始，即應(yīng)堅(jiān)持服藥，不可吃吃停停、私自調(diào)整或停用，這樣不僅不利于病情控制，反而還會(huì)引起血壓波動(dòng)，增加心腦血管意外的發(fā)生。用藥過(guò)程中還應(yīng)注意監(jiān)測(cè)有無(wú)藥物相關(guān)副作用的發(fā)生。

四、監(jiān)測(cè)血壓變化，定期復(fù)查

高血壓患者日常生活中要注意監(jiān)測(cè)血壓變化，并做好記錄，以便醫(yī)生制定和調(diào)整治療方案。同時(shí)要按時(shí)就醫(yī)復(fù)查，了解病情控制情況和有無(wú)并發(fā)癥的發(fā)生。希望大家重視高血壓，積極正規(guī)就醫(yī)下可以長(zhǎng)期穩(wěn)定的控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

感謝閱讀，祝大家身體健康。本文由全科掃地僧原創(chuàng)寫(xiě)作于今日頭條&石塘網(wǎng)，版權(quán)?所有，轉(zhuǎn)載務(wù)必注明出處。

怎樣才可以降低血壓？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

高血壓已經(jīng)成為了威脅人體健康的又一病患了，曾經(jīng)的鄰居大爺就是高血壓，高血壓真的很痛苦，會(huì)出現(xiàn)頭昏，耳鳴，失眠，頭痛，心悸甚至肢體麻木的情況，走路都走不穩(wěn)當(dāng)，那么我們平時(shí)生活中如何做才能降低血壓，避免這類(lèi)疾病呢？

生活中怎樣調(diào)節(jié)血壓？

1：限制鹽的攝取

高血壓患者鹽和味精都不宜多吃，一般是主張每天的用鹽限制在5克以下，清淡飲食是很重要的

2：平衡飲食

食物需要注意搭配，多吃粗糧補(bǔ)充膳食纖維，多吃蔬果，少食油炸食物

3：刺激性的食物不宜食用

一些口味較重的腌制品，煙酒，濃茶，咖啡，辛辣刺激性的食物都不宜過(guò)多的食用

4：較好的調(diào)養(yǎng)食物

蘋(píng)果，柚子，香蕉，芹菜，香菇，鵪鶉肉都是比較合適的調(diào)養(yǎng)食物，平時(shí)可以盡量多喝一些玉米須茶和山楂泡水這類(lèi)的茶飲

5：科學(xué)鍛煉

堅(jiān)持減重，科學(xué)鍛煉，選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，節(jié)奏感不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助減壓

6：忌煙酒，樂(lè)觀積極

長(zhǎng)期心情壓抑，壓力較大也是導(dǎo)致高血壓的重要原因，平時(shí)寬容待人很重要

補(bǔ)充

初發(fā)高血壓，因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣導(dǎo)致的輕度高血壓是完全可以用這些措施降壓的，但需要服藥控制的高血壓就不僅僅需要這些了，甚至是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都需要遵循醫(yī)囑，這是需要注意的

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！

隨著我國(guó)人口的老齡化，我國(guó)高血壓病患者越來(lái)越多，2017年估計(jì)達(dá)到2.7億，國(guó)家對(duì)高血壓的防止也越來(lái)越重視，今天簡(jiǎn)單介紹一下如何科學(xué)規(guī)范的控制高血壓。

先來(lái)看發(fā)病因素:

1.年齡：發(fā)病率有隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，人口老齡化導(dǎo)致高血壓增長(zhǎng)迅速

2.飲食：高鈉飲食,北方人高血壓發(fā)生率明顯高于南方人。

3.體重:肥胖者發(fā)生率明顯增高。

4.遺傳因素：多數(shù)高血壓患者有家族史，特別是一些年青的高血壓患者。

5.環(huán)境與職業(yè)：這是很總要的一部分，工作環(huán)境、壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣，這是很大一部分年青高血壓患者的主要原因。今日頭條——綜合內(nèi)科張醫(yī)生

明白了病因，我們就開(kāi)始講講如何降壓。降壓原則為“達(dá)標(biāo)、平穩(wěn)、綜合管理”

一般治療：

1）低鈉飲食，每日攝入量不超過(guò)6g，避免進(jìn)食腌制食物，熟食，醬油等。

2）控制體重：肥胖者體重每減輕10Kg，血壓下降4-10mmHg。

3）戒煙酒、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5-7天，每次大于30min。

4）保持愉悅的心情，遠(yuǎn)離不良的生活環(huán)境。

2.藥物治療：最新的指南要求所有高血壓患者在生活干預(yù)的同時(shí)，應(yīng)啟動(dòng)藥物治療。一線藥物有ACEI ARB β 阻滯劑 CCB和利尿劑，選擇如下圖

用藥注意事項(xiàng)：每次調(diào)整藥物種類(lèi)或劑量后建議觀察2-4周，避免頻繁更換，除非出現(xiàn)不良反應(yīng)或緊急情況。

謝邀回答！

高血壓是指動(dòng)脈流動(dòng)的血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力。在我國(guó)規(guī)定肘部測(cè)量肱動(dòng)脈血壓≥140/90mmHg，為高血壓。

高血壓，不論是原發(fā)性，還是繼發(fā)性，血壓降到不損害靶器，是理想狀態(tài)。盡管我國(guó)針對(duì)不同靶器官損害，而設(shè)定不同的控制標(biāo)準(zhǔn)，但總的要求要在140/90mmHg以下。

那么高血壓如何降呢？

首先是非藥物治療。不管高血壓分級(jí)分層如何，都必須執(zhí)行非藥物治療。美國(guó)在大眾中推行高血壓飲食，大大地降低了高血壓的患病率和心腦血管病的致殘率、致死率。

其次是藥物治療。在繼發(fā)性高血壓治療中，先要針對(duì)繼發(fā)性病因治療，再依據(jù)血壓高低和靶器官的不同，選用不同的降壓藥治療。在原發(fā)性高血壓的治療中，要根據(jù)高血壓的分級(jí)分層的不同特點(diǎn)，選用更符合有利保護(hù)靶器官的降壓藥。

看到這里，各位讀者可能有些迷盲，甚至要發(fā)牢騷，這么一個(gè)簡(jiǎn)單的病，不要醫(yī)生，我自已量下血壓，就知道自己是否患高血壓，問(wèn)一下該吃什么藥？你都打馬虎眼?？垂伲氵€真的不要責(zé)怪我，要我說(shuō)清楚，我就發(fā)份高血壓防治指南給你。就醫(yī)生看指南也要專(zhuān)家解讀，否則也難知所以然。高血壓該怎樣治療，建議你去看醫(yī)生，切莫自行到藥店購(gòu)藥治療而耽誤病情。

謝謝邀請(qǐng)解釋‘’怎樣才可以降低血壓‘’？

現(xiàn)在高血壓病在逐年增加，高血壓的并發(fā)癥嚴(yán)重的影響國(guó)人的身體健康，給每個(gè)家庭代來(lái)負(fù)擔(dān)和影響！

因此，降低血壓，防止并發(fā)癥的發(fā)生，是身體健康的保證！

那么怎樣降壓：

（一）平和心態(tài)不生氣，是降壓的根本，一個(gè)人怒氣傷肝，腎上腺分泌去甲腎上腺素增多，心率加快，血壓上升。對(duì)降壓不利！

（二）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，肌肉收縮，血循環(huán)加快，血管擴(kuò)張，微出汗，血壓下降！

（三）飲食清淡，每天用鹽不超6克，不吃油炸食品，以植物油為主。鹽多使?jié)B透壓增高，尿多，使血液濃縮，機(jī)體缺血，血壓升高！

（四）對(duì)血壓持續(xù)增高不降者要明確病因，是原發(fā)性還是繼發(fā)性？對(duì)繼發(fā)于某種病者，治療原發(fā)病后血壓即可下降。

對(duì)原發(fā)性的高血壓可用降壓藥物治療！

我的解釋希對(duì)各位有幫助供你參考，歡迎閱讀與關(guān)注！

一般來(lái)講，短效藥舌下含服或靜脈使用降壓藥物，能夠快速降壓，比如心痛定和卡托普利等。

發(fā)生高血壓急癥和亞急癥的患者需要快速降壓。這類(lèi)患者在一些誘因作用下，血壓急劇升高，一般超過(guò)180/120 mmHg（有些患者只是中度升高），并且有嚴(yán)重的癥狀，比如頭痛、胸悶、煩躁、呼吸困難、偏癱等。此類(lèi)患者需要盡快就診。

以下幾類(lèi)患者需要盡快降壓，包括：急性冠狀動(dòng)脈綜合征、主動(dòng)脈夾層、急性心源性肺水腫、高血壓腦病、子癇和嚴(yán)重子癇等。

此類(lèi)患者降壓需要在密切監(jiān)測(cè)下進(jìn)行，我們主張靜脈使用藥物，逐漸上調(diào)降壓藥物劑量。

如果沒(méi)有條件，建議盡快去醫(yī)院就診，或者轉(zhuǎn)院。

惡性高血壓有時(shí)用 ACEI、 ARB 或 β 受體阻滯劑口服治療是有效，因?yàn)槟I素系統(tǒng)受到腎臟缺血的激活。但建議使用較低的起始劑量，這些患者對(duì)這些藥物可能很敏感，且治療應(yīng)當(dāng)在醫(yī)院進(jìn)行。

除此之外，高血壓病人降壓講究平穩(wěn)，不主張過(guò)快的降壓。

有些人認(rèn)為血壓高了，降壓應(yīng)該越快越好、盡快讓血壓達(dá)標(biāo)，其實(shí)不然。

對(duì)一般的高血壓病人來(lái)說(shuō)，降壓治療要緩慢，4~12周達(dá)到目標(biāo)值即可。血壓下降過(guò)快，反而容易發(fā)生心、腦等重要臟器的缺血，甚至并發(fā)腦梗死等嚴(yán)重后果，尤其是老年人。

我見(jiàn)過(guò)一個(gè)血壓高的人，含服心痛定后，出現(xiàn)了失明，原因是眼底缺血。

目前臨床常用的長(zhǎng)效降壓藥，尤其是一天吃一次的降壓藥，就能夠達(dá)到緩慢、平穩(wěn)降壓的效果。這類(lèi)降壓藥雖然不能快速把血壓降至正常，但可以保護(hù)心、腦、腎等重要器官。

患了高血壓就一定要聽(tīng)話，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，降血壓是一個(gè)調(diào)理過(guò)程，不是一朝一夕就能調(diào)理好的，想要控制好血壓，平時(shí)需要堅(jiān)持服用藥物。

很多人在沒(méi)有出現(xiàn)頭暈等不適的癥狀時(shí)，就掉以輕心，不按療程服藥，甚至是擅自停藥等，實(shí)際上這些行為非常危險(xiǎn)，因?yàn)橐坏┑鹊缴眢w再出現(xiàn)癥狀時(shí)再服藥，血壓控制會(huì)變得更困難，對(duì)身體是不利的。

想要降血壓就要遵醫(yī)囑服藥，再加上日常多留意些高血壓的注意事項(xiàng)，配合調(diào)理，是可以幫助穩(wěn)定血壓，把血壓降下來(lái)的。

學(xué)會(huì)3招降壓法，血壓蹭蹭往下降！

一、食——健康飲食

除了少鹽外，還要減少如肥肉、豬油及動(dòng)物內(nèi)臟等高脂食物的攝入量，要飲食清淡，多吃些有助降壓的食物，如醫(yī)書(shū)中記載的具有軟化血管、降低血壓功效的蕎麥、桑葉、枸杞等。平時(shí)多吃可以幫助降血壓。

但傳統(tǒng)的熬制往往使食材中的有效成分大大流失，所以最好的法子是能直接喝由這些食材的提取物發(fā)酵制成的食療液，也就是【蕎麥霜桑液】，這是經(jīng)過(guò)現(xiàn)代工藝手法，從食材中純提取其降壓成分，使蕎麥霜桑液的降壓效果得到更好的發(fā)揮，能夠充分被人體吸收利用，以此達(dá)到更有效的降壓效果。

二、行——運(yùn)動(dòng)鍛煉

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，這樣會(huì)使血壓升高，但若我們正確運(yùn)動(dòng)，不盲目追求運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，血壓是會(huì)下降的，且的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于血液的循環(huán)，所以，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)腻憻捚鋵?shí)對(duì)降壓是有幫助的。

高血壓運(yùn)動(dòng)推薦：瑜伽、太極、慢跑。

三、休——合理作休

通常人的血壓呈現(xiàn)白天高、夜間低的勺形變化。如果晚上睡眠不好，夜間血管就會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮而造成血壓上升，這種情況容易形成非勺型的血壓變化規(guī)律，對(duì)心腦血管以及其他靶器官的損害非常大。

因此，血壓不穩(wěn)定的患者以及老年高血壓患者，更應(yīng)該避免熬夜引發(fā)的心腦血管等嚴(yán)重的意外情況，平時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間。

丹參和決明子泡茶喝，血壓下降的讓你懷疑人生，不信可以一試，血壓降到正常位置上立即停止，不然血壓低難受，

不但可以降血壓，泄火通便，加上蓮葉減肥美容養(yǎng)顏

高血壓是慢性病，一般高血壓患者都不是在短時(shí)間患病的，高血壓患者要盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療，所以，大家最好養(yǎng)成定期檢查身體的習(xí)慣。

什么情況下才能確診高血壓？

確診高血壓在國(guó)際上有明確的數(shù)值，收縮壓大于等于140，舒張壓大于等于90，但是也有突發(fā)性的高血壓，例如：情緒激動(dòng)、緊張，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也可能導(dǎo)致暫時(shí)性的血壓升高。所以高血壓確診，需要三次的測(cè)量數(shù)據(jù)綜合評(píng)估，三次的測(cè)量時(shí)間可以間隔一周，如果三次的測(cè)量數(shù)據(jù)收縮壓都在140以上，舒張壓都在90以上，那么就可以確診為高血壓了。

非藥物性治療

建議大家，要是不幸患有高血壓的情況下，無(wú)論嚴(yán)重與否，無(wú)論是否服用降壓藥，都要保持健康的生活習(xí)慣，非藥物性治療指的是在不服用降壓藥的情況下，進(jìn)行生活干預(yù)治療。如果患者血壓的數(shù)值并不是很高，而且沒(méi)有并發(fā)癥，可以先嘗試健康飲食、規(guī)律生活，慢慢調(diào)理。

1、 戒煙戒酒

2、 少鹽飲食，每日攝入鹽量要在10g以內(nèi)。

3、 制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且每天都要堅(jiān)持，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，從而促進(jìn)體內(nèi)代謝循環(huán)。

4、 如果，體重超標(biāo)的患者，要注意減肥，并不是節(jié)食減肥，每次減肥10%，就能看到血壓有明顯的降低。

5、 保持心情愉悅，焦急、緊張、激動(dòng)，都能讓血壓有明顯的上升，雖然并沒(méi)有達(dá)到發(fā)病標(biāo)準(zhǔn)，但是已經(jīng)患有高血壓的患者，如果能避免情緒波動(dòng)，還是盡量避免為好。

如果患者生活干預(yù)治療三個(gè)月之后，血壓測(cè)量沒(méi)有得到明顯的緩解，就需要到醫(yī)院，找到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，進(jìn)行藥物治療。

藥物治療

降壓藥并不是患者看到某人用哪種降壓藥效果不錯(cuò)，就用哪個(gè)，降壓藥的選用要因病而異、因人而異。

首先要確定發(fā)病的病因，然后綜合準(zhǔn)確的血壓數(shù)值和高血壓的靶向受損器官位置，進(jìn)行針對(duì)性的開(kāi)藥，如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，胡亂用藥，容易造成器官受損，血壓還沒(méi)降下來(lái)的尷尬局面。至于降壓藥，羅醫(yī)生就不給大家建議了，以免帶偏大家，如果患者到了用藥降壓的階段，就必須到醫(yī)院知道專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，而且不能自己隨意停藥。

切記！患者不能自己到藥店隨意購(gòu)買(mǎi)，隨意用藥降壓，輕則耽誤病情，重則降壓無(wú)效，內(nèi)臟受損。

降血壓是一個(gè)老生常談的話題，很多養(yǎng)生專(zhuān)家，很多茶葉補(bǔ)品，很多“磚家教授”，都會(huì)吹噓自己的一套東西會(huì)降低血壓，但你們要記住，降低血壓和把血壓控制達(dá)標(biāo)是兩回事，降低了血壓以后，血壓還在正常范圍以上的話，高血壓對(duì)我們的危害還會(huì)持續(xù)存在，所以，降低血壓和血壓達(dá)標(biāo)要相互配合，才能減少危害！

一、怎樣才能降低血壓？

能夠降低血壓的方法有很多，在我國(guó)非藥物干預(yù)控制血壓的共識(shí)中，已經(jīng)明確的可以降低血壓的方法和方式至少有以下這些內(nèi)容：低鹽飲食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、規(guī)律作息等，都可以有效的把血壓降低。但剛才已經(jīng)降到，降低血壓不等于血壓達(dá)標(biāo)，要把血壓控制達(dá)標(biāo)，很多時(shí)候都需要依賴降血壓的重要措施——口服藥物！

二、可以通過(guò)不吃藥降壓?jiǎn)幔?/p>

既然可以降低血壓的方法方式那么多，那么能不能不吃藥而只是通過(guò)這些方式來(lái)控制血壓到正常范圍以內(nèi)呢？當(dāng)然可以，只要能夠保證我們的血壓達(dá)標(biāo)，如果真的不吃藥也能達(dá)標(biāo)，何樂(lè)而不為呢？但不吃藥來(lái)控制血壓正常的可能性微乎其微，我們反而需要警惕哪些通過(guò)所謂的“保健品”“養(yǎng)生茶”內(nèi)添加降壓藥物使得血壓達(dá)標(biāo)的忽悠們。血壓達(dá)標(biāo)才是硬道理，如果能不吃藥而

血壓正常，那就肯定是求之不得了。

三、這些情況必須要使用降壓藥？

需要使用降壓藥的情況，也就是我們啟動(dòng)降壓治療的時(shí)機(jī)，和很多因素有關(guān)系。首先血壓為二級(jí)或者是二級(jí)以上的高血壓患者，需要立即啟動(dòng)降壓質(zhì)量。其次如果合并心腦血管等疾病的高危人群，即便是血壓為一級(jí)也需要啟動(dòng)降壓治療。再者就是，有很多時(shí)候，降壓藥的使用是為改善患者疾病預(yù)后而使用的，此時(shí)的降壓藥啟用需要根據(jù)患者的疾病和并發(fā)癥來(lái)說(shuō)，而不能單純依靠血壓。

看懂了嗎?降低血壓的方法可能很多，但無(wú)論什么方法，把血壓控制達(dá)標(biāo)，使得疾病獲益最大化，才是用降壓藥的核心所在。關(guān)注我們，每天都有更新的科普推送給您！

高血壓是一種常見(jiàn)的醫(yī)學(xué)疾病。根據(jù)你的血壓水平，你可能需要服藥來(lái)控制血壓。一旦高血壓被藥物控制住，你可以嘗試使用生活方式技術(shù)來(lái)降低你的血壓，減少你對(duì)藥物的需求。將改變飲食和生活方式等技術(shù)與藥物結(jié)合起來(lái)，將有助于你控制病情，保持健康。

方法四之一: 減少鹽的攝入量

1 不要在食物中添加過(guò)多的鹽。烹飪時(shí)不要往食物里加太多鹽，準(zhǔn)備好吃的時(shí)候不要加鹽。你的飲食中需要少量的鹽，但是通過(guò)你吃的準(zhǔn)備好的食物和你添加到食物中的少量鹽，你會(huì)得到足夠多的鹽。 添加過(guò)量的鹽只會(huì)讓你保留過(guò)多的液體，從而導(dǎo)致高血壓。

2 避免吃加工食品。

加工食品通常含有鹽和其他添加劑，如防腐劑苯甲酸鈉。記住，不僅僅是烹飪時(shí)或餐桌上放在食物上的鹽，還有你購(gòu)買(mǎi)的準(zhǔn)備好的食物中鈉的含量。鈉會(huì)使你的身體保持水分，這會(huì)增加你的血壓。它通常被列在準(zhǔn)備好的食物標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)分類(lèi)上。閱讀標(biāo)簽，購(gòu)買(mǎi)低鹽、低鈉或不含鹽的食物。

3 跟蹤你的鈉含量。

許多人每天攝入高達(dá)5000毫克(5克)的鈉，幾乎所有醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士都認(rèn)為這是極其不健康的。雖然你通常不能也不想切斷所有的鈉，但重要的是盡量每天攝入2克(2000毫克)以下。為此，跟蹤你每天攝入的鹽/鈉總量，并確保你盡可能避免攝入鈉。最好記下食物日志或使用追蹤應(yīng)用程序。有各種各樣的健身和健康應(yīng)用程序可以讓你全天跟蹤鈉的攝入量。 低鈉飲食通常包括每天吃0毫克到1400毫克的鹽。適度的鈉飲食每天攝入1400毫克到4000毫克。尋找不含鈉的替代品來(lái)代替飲食中的鹽，如檸檬汁、調(diào)味醋、新鮮草藥、不含鹽的草藥和香料混合物。請(qǐng)注意，鈉的推薦日攝入量約為2500毫克。

方法二，共四種: 改變你的飲食

1 吃適度、瘦的飲食。

當(dāng)試圖降低血壓時(shí)，注重適度和均衡飲食。嘗試吃植物性飲食，多吃水果和蔬菜，少吃肉類(lèi)、奶制品和雞蛋。盡量每天至少吃一頓飯，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜和葵花籽。當(dāng)你吃肉和魚(yú)的時(shí)候，確保它是瘦肉型的，比如沒(méi)有皮的雞肉或鮭魚(yú)。當(dāng)你吃或喝乳制品時(shí)，一定要選擇低脂肪的食物。

2 避免高糖高脂肪的食物。

這意味著你應(yīng)該避免吃糖果、加工過(guò)的碳水化合物和紅肉。這些食物可能很美味，但它們幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，你可以從更健康的選擇中獲得它們的價(jià)值。不要吃紅肉，吃更健康的肉，如雞肉或魚(yú)。

3 增加你的纖維攝入量。

纖維本身不會(huì)降低你的血壓，但它有助于調(diào)節(jié)你的消化和保持你的健康。大多數(shù)蔬菜纖維含量高，尤其是綠葉蔬菜。許多水果、堅(jiān)果和豆類(lèi)(豆類(lèi)和豌豆)也富含纖維，全麥產(chǎn)品也是如此。 一些增加纖維的最佳食物包括梨、草莓、鱷梨、蘋(píng)果、胡蘿卜、甜菜、花椰菜、扁豆和蕓豆。

4 吃富含ω-3脂肪酸的食物。

在這里恢復(fù)一些平衡可能會(huì)自然降低你的血壓。每周食用魚(yú)兩次或更多，因?yàn)樗鼈儠?huì)為你提供ω-3脂肪酸、稱為甘油三酯的較低脂肪，并促進(jìn)整體心臟健康。魚(yú)富含蛋白質(zhì)，許多種類(lèi)的魚(yú)，包括鮭魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)，也含有高含量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在魚(yú)的油中含量最高，所以如果你吃魚(yú)罐頭，不要丟棄油，和魚(yú)一起吃！

5 增加膳食鉀的攝入量。

過(guò)量的鉀可能有害，但有些是必需的。每天攝入3500和4700毫克鉀。如果你很活躍，你可能需要更多的鉀，如果你年老或生病，你可能需要更少的鉀。一些天然高鉀食物包括:香蕉 西紅柿/番茄汁 土豆 豆子 洋蔥 橙 新鮮水果和干果

6 和你的醫(yī)生談?wù)勗谀愕娘嬍持刑砑友a(bǔ)充劑。

咨詢你的醫(yī)生，看看自然療法是否有助于降低你的血壓。許多天然藥物有科學(xué)證據(jù)表明它們可以降低高血壓，但是你不應(yīng)該不與醫(yī)生交談就試圖更換你的血壓藥物。最有助于降低血壓的補(bǔ)充劑有輔酶Q10、ω-3、魚(yú)油、大蒜、姜黃素(來(lái)自姜黃)、生姜、辣椒、橄欖油、堅(jiān)果、黑升麻、山楂、鎂和鉻。問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生這些對(duì)你來(lái)說(shuō)是否安全。 維他命B12、B6和B9可以幫助降低血液中同型半胱氨酸的水平。高半胱氨酸水平會(huì)導(dǎo)致心臟問(wèn)題。

方法三/四: 最小化刺激

1 停止吸煙。

香煙煙霧中的興奮劑，如尼古丁，會(huì)增加血壓。如果你戒煙，你可能能夠降低血壓，幫助你的心臟變得更健康，并減少你患其他疾病的機(jī)會(huì)，包括肺癌。如果你很難戒煙，和你的醫(yī)生談?wù)勊麄兡苋绾螏椭恪Ｋ麄兛赡軙?huì)給你開(kāi)一些藥物，幫助你戒煙。

2 少用咖啡因。

停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的飲料會(huì)降低你的血壓。即使是1或2杯咖啡也能把血壓升高到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一個(gè)人已經(jīng)患有高血壓，咖啡因會(huì)使問(wèn)題進(jìn)一步復(fù)雜化，因?yàn)樗且环N神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。因此，焦慮的神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)加快，從而升高血壓。

3 失去重量。

攜帶額外的體重會(huì)讓你的心臟一直更加努力地工作，這會(huì)增加你的血壓。通過(guò)減少額外的體重，通過(guò)改變飲食和更頻繁的鍛煉，你的心臟將不必跳動(dòng)得那么劇烈，你將會(huì)降低血壓。

4 避免娛樂(lè)性使用毒品和酒精。

過(guò)度使用藥物和酒精會(huì)損害身體的許多器官，包括肝臟和腎臟。這可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。許多藥物是興奮劑。這些導(dǎo)致心臟跳動(dòng)加快，血壓上升。戒掉毒品和酒精，你會(huì)成功降低血壓。

5 監(jiān)測(cè)你的血壓，并與你的醫(yī)生交談。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家可以通過(guò)以下方法檢查你的血壓使用血壓計(jì)和聽(tīng)診器，或者您可以使用自動(dòng)血壓監(jiān)測(cè)設(shè)備自己檢查。如果你擔(dān)心你的血壓，和你的醫(yī)生談?wù)?，確定什么樣的治療方案最適合你。血壓通常分為幾類(lèi)，包括:正常血壓:低于120/80 高血壓前期血壓:120-139/80-89 第一階段高血壓:140-159/90-99 第二階段高血壓:160/100及以上

方法四:四: 專(zhuān)注于放松

1 減少慢性壓力。

盡可能減少日常壓力，例如參與高風(fēng)險(xiǎn)的商業(yè)交易。如果你處于慢性壓力之下，每天都產(chǎn)生壓力荷爾蒙，那么你的心血管系統(tǒng)自然會(huì)進(jìn)入超負(fù)荷狀態(tài)。過(guò)度工作是因?yàn)閴毫蔂柮稍黾恿四愕拿}搏、呼吸和心率。你的身體認(rèn)為你需要戰(zhàn)斗或者跑步，并且自然地讓你的身體準(zhǔn)備好做這些事情之一。 許多人在壓力下血壓會(huì)暫時(shí)升高。如果你因?yàn)槌鼗蛴懈哐獕杭易迨范加懈哐獕海敲磯毫?huì)使血壓升高更多。這是因?yàn)槟愕哪I上腺釋放壓力荷爾蒙，這往往會(huì)導(dǎo)致你的心血管系統(tǒng)過(guò)度工作。

2 洗個(gè)放松的澡或淋浴來(lái)降低血壓。

泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)熱水澡15分鐘實(shí)際上可以抑制你的血壓幾個(gè)小時(shí)。就寢前洗個(gè)熱水澡可以幫助身體保持幾個(gè)小時(shí)甚至整個(gè)晚上的低血壓。

3 沉思冷靜下來(lái)，降低血壓。

每天花些時(shí)間讓自己平靜下來(lái)，因?yàn)檫@可以減輕你的整體壓力。簡(jiǎn)單地觀察和減緩呼吸速率會(huì)顯著降低血壓。 當(dāng)你冥想時(shí)，你可以簡(jiǎn)單地專(zhuān)注于深呼吸，慢慢呼吸。這樣做，直到你睡著或者感到放松。

4 每天散步或做其他類(lèi)型的鍛煉。
每天以4.8公里/小時(shí)的中速行走至少20到30分鐘。一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究表明，僅僅走路就能抑制高血壓。不能出去走走嗎？在里面使用跑步機(jī)。優(yōu)點(diǎn)是即使外面下雨或下雪，你也能走路。 在就寢前散步會(huì)減輕一天的壓力。每天抽出時(shí)間減壓。

您好，很高興有機(jī)會(huì)來(lái)回答您的問(wèn)題。

高血壓是一種慢性病，可以分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。其中，原發(fā)性高血壓可能是多個(gè)因素引起的，也有可能不清楚是什么原因引起的，而繼發(fā)性高血壓是指能夠找得出病因的高血壓，病因去除了，高血壓也會(huì)跟著消失。

所以，特別是對(duì)于原發(fā)性高血壓來(lái)說(shuō)，降血壓是一個(gè)漫長(zhǎng)的戰(zhàn)斗過(guò)程。在高血壓治療中，降血壓可以包括藥物治療和非藥物治療。

（1）藥物治療

現(xiàn)行治療高血壓的藥物主要是作用于神經(jīng)、激素、心臟、血管、血液量等生理因素，最終達(dá)到降血壓的效果。許多高血壓病人長(zhǎng)期需要降壓藥這個(gè)“外援”，不可以隨意停藥。

另外吃藥降壓還要注意這些問(wèn)題，那就是不要因?yàn)槎唐趦?nèi)降壓效果不理想而擅自和頻繁換藥，這是因?yàn)榻祲核幰脒_(dá)到降壓效果是需要一定時(shí)間的，一般在用藥的兩周左右。

（2）非藥物治療

低鈉、補(bǔ)鉀。鈉是誘發(fā)高血壓的危險(xiǎn)因素，所以要降低血壓要控制鈉的攝入。由于食鹽中含有鈉，所以高血壓患者要注重低鹽飲食。

由于鉀能夠抵抗鈉的壞作用，減少高血壓疾病的發(fā)生，所以高血壓的人平時(shí)可以多吃點(diǎn)含鉀的食物，比如土豆、香蕉、蘋(píng)果等。

另外，戒煙戒酒、控制體重、注意休息，適當(dāng)鍛煉身體、保持心情舒暢這些非藥物治療也是也是可以幫助降血壓的。

如果我的回答對(duì)您有幫助的話，給我點(diǎn)個(gè)贊吧~更多健康問(wèn)題歡迎關(guān)注【家庭醫(yī)生雜志】頭條號(hào)（84）

高血壓是以持續(xù)性動(dòng)脈血壓升高為表現(xiàn)，并可伴有心、腦、腎等靶器官并發(fā)癥發(fā)生的綜合征。對(duì)于診斷明確的高血壓患者來(lái)說(shuō)，日要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療，注意改善生活方式，并規(guī)律服藥，同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)血壓變化和定期復(fù)查，以達(dá)到穩(wěn)定控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生的目的。具體如下：

1、合理飲食：高血壓患者日常生活中需注意低鹽飲食，控制每日鈉鹽攝入量低于6g為宜，少吃辛辣刺激、過(guò)油、過(guò)甜等重口味食物，同時(shí)要避免暴飲暴食。多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧、雜糧和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

2、戒煙限酒：高血壓患者在日常生活中需不吸煙，已經(jīng)吸煙者需積極戒煙；同時(shí)，最好不飲酒，已經(jīng)飲酒者需積極戒酒，不能戒酒者必須嚴(yán)格控制量，且以紅酒為宜。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重：高血壓患者日常生活中要注意適當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，講求循序漸進(jìn)，以自己無(wú)不適為宜；也要注意控制體重，特別是肥胖者，需積極減肥。

4、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)：高血壓患者在日常生活中需注意按時(shí)作息，避免熬夜、勞累等；同時(shí)也要注意保持良好的心態(tài)，避免焦慮、抑郁、暴怒等情緒波動(dòng)。

5、規(guī)律服藥：高血壓患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)體化使用降壓藥物，建議優(yōu)選長(zhǎng)效制劑，以長(zhǎng)期穩(wěn)定控制血壓，減少并發(fā)癥發(fā)生。

6、監(jiān)測(cè)血壓和定期復(fù)查：高血壓患者在正規(guī)治療的同時(shí)，也要注意監(jiān)測(cè)血壓變化和定期復(fù)查，以便醫(yī)生更好的了解血壓控制情況，做出針對(duì)性處置。

如您有任何疑問(wèn)，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識(shí)。

血壓高是威脅人們健康最普遍的病癥之一。

隨著社會(huì)發(fā)展的腳步越來(lái)越快，很多人都在努力的工作，壓力山大。一個(gè)能遮風(fēng)避雨賴以棲息的房子，就把人愁白了頭。工作無(wú)休止，沒(méi)白天沒(méi)黑夜，慢慢的血壓就會(huì)不正常。還有就是飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓，也是誘發(fā)高血壓的原因之一。還有最重要的一條就是很多人過(guò)量飲酒，特別是山東人北方人。

經(jīng)常過(guò)量飲酒的人，患高血壓的幾率非常高。

如果發(fā)現(xiàn)自己有了高血壓的癥狀，也不要過(guò)于緊張害怕，總體來(lái)說(shuō)，高血壓是可控的。

如果是輕微的血壓高，最好先不要用藥，注意飲食，少吃脂肪高的肉類(lèi)，少飲酒，少熬夜，多休息就行了。

中度癥狀的血壓高病人，最好是聽(tīng)從大夫的安排，適量用一些阿司匹林和卡托普利就行。并且要有適量的運(yùn)動(dòng)才行。本人也是血壓高病患者，我已經(jīng)適量用一些阿司匹林和卡托普利。我認(rèn)為中醫(yī)還是可行的，配一下中草藥也行，我最近一直用絞股藍(lán)做茶飲用，感覺(jué)還好。

重度癥狀的血壓高病人（高壓超過(guò)200的）。就得注意了，要按時(shí)吃藥，定期到醫(yī)院去檢查。拒絕飲酒，拒絕熬夜，否則會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。但是也不能過(guò)于緊張，越緊張血壓會(huì)越高。

所以，無(wú)論是哪一種血壓高的病人，都應(yīng)該樂(lè)觀開(kāi)朗、開(kāi)開(kāi)心心，去認(rèn)認(rèn)真真的過(guò)好每一天…

也許我們戰(zhàn)勝不了血壓高，但是也決不能讓血壓高嚇?biāo)?，你說(shuō)是吧…？

控制血壓一是心情，控制飲食多吃點(diǎn)蔬菜水果類(lèi)的。合理的運(yùn)動(dòng)走走路什么的！

“阿叔，血壓太高了，需要服藥治療降血壓，否則會(huì)導(dǎo)致腦出血”，這是醫(yī)生對(duì)高血壓患者囑咐最多的一句話，可是有些病人就是這樣，就是不好好聽(tīng)醫(yī)生的話，往往自做主張，不遵醫(yī)囑，降壓藥不規(guī)律服用，任由血壓波動(dòng)。

血壓高，該如何正確的降血壓？總體來(lái)說(shuō)有以下兩方面：

1、養(yǎng)成良好的生活行為：這個(gè)方法幾乎適用于高血壓患者，包括正在使用降壓藥治療的患者，肥胖患者盡量減輕體重，體重指數(shù)盡量控制在＜25kg/m2，減少鈉鹽的攝入，低鹽低脂飲食，每人每日食鹽量以不超過(guò)6g為宜，注意補(bǔ)充鈣及鉀鹽，減少脂肪的攝入，戒煙戒酒，適當(dāng)增加鍛煉。

2、藥物治療：當(dāng)高血壓≥160/100mmHg，高血壓合并糖尿病，已經(jīng)伴有心臟、腦、腎臟損害和并發(fā)癥患者；凡血壓持續(xù)升高6個(gè)月以上，通過(guò)改善生活行為后血壓仍未得到有效控制的患者，應(yīng)選用降壓藥治療，需要到正規(guī)醫(yī)院就診，讓醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況選擇合適自己的降壓藥，因?yàn)椴煌母哐獕侯?lèi)型選用的降壓藥是不同的。

其實(shí)高血壓發(fā)現(xiàn)得早并不可怕，如果放任不管，導(dǎo)致并發(fā)癥的發(fā)生才是最可怕的，臨床上不少因?yàn)楦哐獕簩?dǎo)致腦出血以致于導(dǎo)致長(zhǎng)期癱瘓?zhí)纱采隙冗^(guò)下半輩子的或者導(dǎo)致生命危險(xiǎn)的例子比比皆是。因此希望以上建議對(duì)大家有所幫助。

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高血壓是一種表現(xiàn)為體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高的疾病，它不僅會(huì)危害血管本身，還會(huì)對(duì)身體中的其他器官如腎，心臟等器官造成危害。

那怎樣才可以降低血壓呢？

1.藥物治療:一旦發(fā)現(xiàn)自身血壓過(guò)高，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受治療，在醫(yī)生的指點(diǎn)下合理用藥，切不可隨意使用降壓藥，并且要規(guī)律服用降壓藥。

2.改善飲食:飲食上要低鹽低脂，忌食辛辣刺激性強(qiáng)的食物如濃茶，濃咖啡等。經(jīng)常食用富含纖維素和維生素的新鮮蔬菜和水果如胡蘿卜，大蒜，山楂等。經(jīng)常食用粗雜糧如玉米，大豆等。特別要經(jīng)常食用富含鉀元素的食物，并且減少鈉元素的攝入。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:忌煙忌酒，適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，控制體重，保持心情的愉悅，還要保證充足的睡眠。規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。

那造成高血壓的原因是什么呢？

1.肥胖因素:肥胖讓體內(nèi)的脂肪堆積過(guò)多，對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

2.遺傳因素:高血壓也會(huì)受遺傳因素的影響。

3.生活習(xí)慣:缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，經(jīng)常吸煙和喝酒。

4.心理因素:精神壓力過(guò)大，情緒容易波動(dòng)，比如容易生氣，會(huì)使我們血壓波動(dòng)增大。

當(dāng)然，血壓高也不一定會(huì)是高血壓的癥狀，也可能是由于情緒波動(dòng)等因素引起的短暫性表現(xiàn)。但是，不能忽視血壓的增高，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，并接受治療。

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隨著生活模式的改變，高血壓的發(fā)病率越來(lái)越高，且逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。在今天，三四十歲的高血壓患者已經(jīng)極為常見(jiàn)?？梢哉f(shuō)，高血壓患者正在威脅著越來(lái)越多的人的健康，已經(jīng)成為名副其實(shí)的高發(fā)疾病。

如何快速降血壓？

高血壓不僅僅是一個(gè)數(shù)字，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)潛移默化地?fù)p傷患者的靶器官，進(jìn)而誘發(fā)致命的并發(fā)癥，我們所熟知的腦出血、心梗、腎衰等都是因?yàn)楦哐獕旱貌坏娇刂贫罱K誘發(fā)的。因此，對(duì)于高血壓患者而言，重要的是控制血壓穩(wěn)定，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

1、快速降壓其實(shí)并不可?。汉芏喔哐獕夯颊咴\斷為高血壓時(shí)，可能會(huì)希望血壓快速降下來(lái)，其實(shí)這樣的做法是不可取的。高血壓患者一味追求血壓快速下降，發(fā)而會(huì)因?yàn)檠獕簞×也▌?dòng)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，如腦梗、腦缺血等。因此，對(duì)于高血壓患者而言，若不是特殊情況，需要緊急降壓，建議平穩(wěn)、長(zhǎng)效控壓，這樣的降壓方式才是適合患者，防止嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵。

2、高血壓降壓的有效方式：既然是平穩(wěn)降壓，其實(shí)有效的方式就是我們一直在強(qiáng)調(diào)的，藥物治療以及生活方式干預(yù)治療。二者相輔相成，對(duì)于高血壓患者而言，缺一不可。

首先，藥物治療是關(guān)鍵，也是根本。至于藥物的選擇，一般建議選擇長(zhǎng)效降壓藥，對(duì)于該類(lèi)藥物，患者一天只需要服用一次，在提高用藥依從性的同時(shí)，還可幫助實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)效、平穩(wěn)降壓的降壓目的。建議有條件的患者，盡量選擇該類(lèi)藥物，如普利類(lèi)和沙坦類(lèi)等。

其次，生活方式干預(yù)是基礎(chǔ)。高血壓患者覺(jué)得吃藥就可以放肆生活，這是完全錯(cuò)誤的想法。需要知道的是，作為一種生活方式疾病，想要防治高血壓，健康的生活方式也是必須的。這就要求患者，飲食 一定要注意限制食鹽攝入，最好是低于5g/天為宜，少食腌制品、醬制品等高鹽食物，少食動(dòng)物性食物、油炸食物等高脂食物；盡早戒煙戒酒；避免久坐不動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持每天進(jìn)行30min的有氧運(yùn)動(dòng)；避免過(guò)勞、熬夜，保證充足的睡眠，勞逸結(jié)合；避免長(zhǎng)期壓力過(guò)大、緊張、焦慮等負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)等。

首先判斷血壓的高低情況是屬于一級(jí)高血壓、二級(jí)高血壓、三級(jí)高血壓，如果是一級(jí)高血壓就是150到110毫米貢柱以下的血壓，這種降壓的方式主要是通過(guò)非藥物治療，非藥物治療第一個(gè)首先要注意飲食，一定要低鈉低脂飲食，不能吃過(guò)咸的食物，清淡為主，再就是多吃蔬菜水果等，防止水鈉潴留而引起高血壓。

第二個(gè)，一定要注意戶外鍛煉，戶外的有氧鍛煉，每天保證半個(gè)小時(shí)左右鍛煉，是控制血壓的良好的辦法，一定要控制體重嗯，使體重指數(shù)一定要達(dá)標(biāo)。

第三個(gè)，一定要注意不能熬夜，避免過(guò)度的飲酒、吸煙等不良的嗜好，每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠。還有就是要保證個(gè)人的情緒太大、過(guò)度的疲勞以及情緒激動(dòng)、生氣等等，這些外界的一些影響因素也是很重要的。

如果是二級(jí)、三級(jí)高血壓應(yīng)該到醫(yī)院及時(shí)的進(jìn)行就診，明確高血壓是原發(fā)性的，還是繼發(fā)性的高血壓，必要的話行腎動(dòng)脈的彩超等等相關(guān)的檢查。如果確診為原發(fā)性高血壓用五大類(lèi)相關(guān)的降血壓的藥，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行嚴(yán)格的控制血壓。

高血壓患者降低血壓的綜合措施有：

1、限制食鹽的攝入量，食鹽攝入過(guò)多會(huì)引起血壓升高，每天攝入食鹽不超過(guò)5克，少吃或不吃腌制食品如熏肉、咸菜、泡菜、咸蛋等。還要限制高脂肪、高熱量的食物的攝入，以免血脂、血糖升高。

2、遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物。常用的降壓藥有鈣離子拮抗劑、利尿劑、β受體阻滯劑、腎素-血管緊張素系統(tǒng)抑制藥、血管擴(kuò)張藥等。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適合自己的降壓藥，不要自行選藥、換藥或停藥。

3、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快步走、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

4、體重超重或肥胖者需要減肥，有助于降低血壓。

5、戒煙限酒，少喝濃茶、咖啡等。

6、自己在家準(zhǔn)備血壓計(jì)，定期測(cè)量血壓并記錄下來(lái)，去醫(yī)院復(fù)查時(shí)交給醫(yī)生看。

7、調(diào)節(jié)好自己的心情，避免情緒過(guò)度緊張、焦慮、抑郁等。

高血壓是一種常見(jiàn)高發(fā)的慢性疾病，它是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，腦卒中、心梗、心力衰竭、慢性腎損害等都可能與高血壓有關(guān)。不過(guò)高血壓是可以預(yù)防和控制的，控制血壓水平，能夠明顯降低心腦血管危險(xiǎn)事件的發(fā)生率。

如何控制血壓，首先需要從生活方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。健康的生活方式，對(duì)任何高血壓都是有效的治療方法，能夠降低血壓，控制其他危險(xiǎn)因素和臨床情況。高血壓防治指南推薦從6個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.減少食鹽的攝入。已經(jīng)有很明確的證據(jù)表明鈉鹽可以顯著升高血壓，世界衛(wèi)生組織推薦每日攝入的鹽應(yīng)該少于5g如何減少鈉鹽攝入呢？可以選擇定量鹽勺，減少含鹽量多的食物，比如味精、醬油、腌制食品，增加水果蔬菜攝入，相對(duì)攝入含鉀多的食物，比如選擇含鉀的烹調(diào)用鹽；

2.控制體重，超重以及肥胖是高血壓的重要因素，特別是腹部脂肪堆積的人群，也就是向心性肥胖，會(huì)進(jìn)一步增加高血壓和其他心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。衡量體重達(dá)標(biāo)常用BMI指數(shù)，正常值為18.5-23.9，大于28就是肥胖，在24-27.9就是超重。如何控制體重，最重要的就是膳食平衡，減少高熱量食物攝入，控制主食用量，每天堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.戒煙。已經(jīng)有明確的證據(jù)表明，吸煙可以損害血管內(nèi)皮，增加動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生率，戒煙在任何時(shí)候?qū)ι眢w都是獲益的。

4.限制飲酒，長(zhǎng)期大量飲酒可以導(dǎo)致血壓升高，不提倡高血壓患者飲酒，如果飲酒，應(yīng)該嚴(yán)格限制酒精攝入量，男性每日攝入量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g.

5.體育運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓，改善新陳代謝。每周做3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)、慢跑、游泳等。

6.保持心理平衡、減輕精神壓力。長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓力較大的心態(tài)下，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以應(yīng)該采取各種措施，預(yù)防和緩解精神壓力，糾正和治療病態(tài)心理，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行心理輔導(dǎo)或治療。

回答這個(gè)問(wèn)題，需要注意的是在哪些情況下需要快速降血壓？

除外高血壓急癥、主動(dòng)脈夾層、某些急診手術(shù)需要等等情況，一般臨床上不會(huì)提倡快速降血壓，降血壓是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。高血壓也并非一朝一夕就產(chǎn)生的，人體在適應(yīng)了高血壓狀態(tài)時(shí)，如果快速降壓反而會(huì)帶來(lái)一定不適甚至傷害。

高血壓的控制，包括良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以及規(guī)律用藥。靜脈用降壓藥是最快速的了，幾分鐘就能起效，但通常是緊急情況下使用，而且需要嚴(yán)密的監(jiān)測(cè)血壓等生命體征。

很多人一發(fā)現(xiàn)血壓高了就著急知道要怎么治療或怎么調(diào)理才能使血壓降下來(lái)，但即使是大部分的血壓高時(shí)找不出原因，我們首先還要找一下是什么原因?qū)е碌难獕荷?，以免造成漏診或誤診。

1.找不出原因的血壓高，我們稱為原發(fā)性的高血壓。

這類(lèi)高血壓占到了所有高血壓患者的90%以上。如果您是這類(lèi)血壓高的話，我們可以通過(guò)調(diào)整生活方式如低鹽低脂飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減肥等等來(lái)幫助我們控制血壓；然后再根據(jù)具體血壓以及合并癥情況，決定是否使用降壓藥物或選擇何種降壓藥來(lái)控制血壓，如綜合評(píng)估后發(fā)生心血管疾病的可能性很低的高血壓患者可以先通過(guò)改善生活方式，1~3個(gè)月未使血壓降至140/90mmHg以下可開(kāi)始使用降壓藥物幫助降壓治療。在這里還要提醒下大家，原發(fā)性的高血壓是無(wú)法通過(guò)降壓藥治愈的，我們只能通過(guò)生活生活方式和藥物控制血壓，所以需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.能夠找出原因的血壓高，我們稱為繼發(fā)性的高血壓。

繼發(fā)性的高血壓是有治愈的可能性的。常見(jiàn)的導(dǎo)致繼發(fā)性高血壓的原因有腎臟血管的狹窄或畸形、慢性腎臟疾病、原發(fā)性醛固酮增多癥、庫(kù)興綜合征等，還有睡眠呼吸暫停綜合癥、服用激素等藥物引起的血壓高。所以，針對(duì)這一類(lèi)高血壓患者，我們要積極治療原發(fā)疾病才能控制好我們的血壓，如果原發(fā)疾病治愈了，那么血壓高的情況也就不會(huì)再出現(xiàn)了。

我們工作中遇到血壓高的情況有很多，雖然每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，但是可以通過(guò)以上原則指導(dǎo)我們選擇合適的方法進(jìn)行控制血壓。

我是醫(yī)師楊浩，專(zhuān)注常見(jiàn)病、多發(fā)病診治，慢性病管理，健康科普。了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩

當(dāng)一個(gè)人的血壓長(zhǎng)期高過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)，就會(huì)被診斷為高血壓病。對(duì)于那些沒(méi)有其他心血管疾病或者代謝性疾病的人來(lái)說(shuō)，只要血壓沒(méi)有超過(guò)160/100毫米汞柱，就可以先嘗試非藥物降壓的手段，但這種嘗試最好不要超過(guò)3個(gè)月。因?yàn)楫?dāng)我們的血壓高于120/80毫米汞柱時(shí)，就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生傷害了。

任何一種降壓手段，降壓效果都是有限的。一般來(lái)說(shuō)，非藥物降壓手段的效力大致在將收縮壓降低5-10個(gè)毫米汞柱；一種降壓藥的最大降壓效力也基本上在降低收縮壓10-20個(gè)毫米汞柱。因此在降壓治療上，我們強(qiáng)調(diào)的是聯(lián)合降壓的手段。即一種方法不能達(dá)標(biāo)，就要增加另一種方法；一種藥物不能達(dá)標(biāo)，就要增加另一種降壓藥。不要盲目地增加降壓方法的強(qiáng)度或者降壓藥的劑量，這樣做是事倍功半的，還會(huì)增加不良事件的發(fā)生率。

總的來(lái)說(shuō)，高血壓患者降低血壓的方法可以分為非藥物降壓手段和藥物降壓手段兩種。不管采用的哪些降壓手段，都需要以血壓達(dá)標(biāo)為目的。也就是要在3個(gè)月左右的時(shí)間里面，將血壓逐步降到140/90毫米汞柱；如果身體沒(méi)有任何不適，還需要將血壓進(jìn)一步降低到120/80毫米以下。如果3個(gè)月內(nèi)沒(méi)有達(dá)標(biāo)，就要增加新的降壓手段。

在上述原則的基礎(chǔ)上，我們談?wù)劤Ｓ玫慕祲菏侄危?/p>

1、控制體重，身體肥胖或者超重的人，如果能降低5公斤的體重，可以將收縮壓降低5個(gè)毫米汞柱左右；

2、有氧耐力運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，也可以將收縮壓降低5個(gè)毫米汞柱左右；

3、養(yǎng)成低鈉、低脂肪、補(bǔ)鉀和增加水果蔬菜的飲食習(xí)慣，再加上戒煙戒酒，也可以將收縮壓降低5-10個(gè)毫米汞柱。

目前主流的降壓藥主要有5大類(lèi)，按照大多數(shù)藥物名稱的后綴分別是：噻嗪類(lèi)、地平類(lèi)、普利類(lèi)、沙坦類(lèi)和洛爾類(lèi)。每大類(lèi)里面有分為很多具體的品種，各有其在療效上的優(yōu)勢(shì)和不良反應(yīng)及禁忌證上面的劣勢(shì)。總的來(lái)說(shuō)，最好選擇那些降壓效力溫和，降壓持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久和副作用較低的降壓藥。

謝謝邀請(qǐng)。高血壓怎么調(diào)理才會(huì)降呢？高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，原發(fā)性一般會(huì)有家族遺傳因素，繼發(fā)性是生活不當(dāng)因素導(dǎo)致。改變生活中某些不良的生活方式和習(xí)慣，遵醫(yī)囑及時(shí)口服藥物治療和控制，再輔助生活環(huán)節(jié)的調(diào)理，是會(huì)有所改善的。個(gè)人體質(zhì)及發(fā)病原因不同，調(diào)理需要有個(gè)過(guò)程，同時(shí)也要有科學(xué)合理調(diào)理的“規(guī)劃”與方法。

高血壓形成的病因非常復(fù)雜，也是某些生活習(xí)慣“日積月累”的結(jié)果。比如長(zhǎng)期精神緊張、壓力過(guò)大；長(zhǎng)期吸煙飲酒；日常生活中喜歡吃過(guò)于油膩、過(guò)咸、膽固醇含量過(guò)高的食物等。說(shuō)白了，就是飲食沒(méi)控制好，想吃啥吃啥、胡吃海喝造成的，導(dǎo)致血管彈性明顯下降、通透性降低、血液垃圾過(guò)多、血液循環(huán)不暢。怎么調(diào)理才會(huì)比較好呢？下面是高血壓患者需要注意的21點(diǎn)事項(xiàng)，看看你能否做得到。

我個(gè)人建議你應(yīng)該需要注意一下幾點(diǎn)：

一、清淡飲食、少油少鹽。世界衛(wèi)生組織提倡正常人每天食用鹽控制在5-6克以內(nèi)，高血壓患者在3克左右。其實(shí)我們吃的一些食物里有的也含有一定量的鹽，要計(jì)算在內(nèi)，比如掛面、咸菜、咸鴨蛋、醬肉、豆腐乳、方便面等。平時(shí)宜多吃水果蔬菜，炒菜少放油鹽。

肉類(lèi)適量，少吃肥肉、煎油炸食品、膽固醇含量過(guò)高的食物，比如煎雞蛋、五花肉、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、松花蛋、魷魚(yú)、鮑魚(yú)、牡蠣貝類(lèi)海鮮等。高血壓患者每天植物油控制在每天20克左右為宜。

二、遵醫(yī)囑服藥。高血壓患者平時(shí)一定要遵醫(yī)囑用藥，切不可擅自改變用藥量及隨意停服藥物，導(dǎo)致血壓異常波動(dòng)，不利于疾病控制、預(yù)防和治療。

三、盡量避免煙酒刺激。煙酒對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)可能沒(méi)啥，但高血壓患者經(jīng)常吸煙飲酒就可能會(huì)加重病情或者導(dǎo)致意外。煙里有很多有毒物質(zhì)會(huì)加速血管老化，飲酒不當(dāng)則會(huì)引發(fā)腦出血、心梗等。建議高血壓患者最好戒除煙酒。

四、注意情緒波動(dòng)。生活中，高血壓患者有一顆平常心非常重要，不要過(guò)于緊張或者情緒波動(dòng)太大。高血壓者有良好的情緒和心情，非常有助于疾病的控制和緩解。

五、適度運(yùn)動(dòng)。高血壓不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，適度運(yùn)動(dòng)就是根據(jù)自身情況，選擇散步或者快走等，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。還要根據(jù)季節(jié)變化做好寒冷及高溫天氣的預(yù)防，以免引起身體應(yīng)激反應(yīng)的不適。

六、良好的睡眠。要保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，對(duì)平穩(wěn)血壓會(huì)很有幫助。

七、多飲茶。根據(jù)自己身體狀況，選擇紅茶或者綠茶。飲茶可輔助增強(qiáng)血管彈性、清除血液垃圾、降低血壓。對(duì)高血壓患者而言，飲茶是不錯(cuò)的選擇。但是飲茶要避開(kāi)服藥時(shí)間，或者采納醫(yī)生的建議。

八、及時(shí)做好血壓的檢測(cè)，定期隨診和體檢，遵醫(yī)囑做好用藥和治療。

治療高血壓應(yīng)采用改善生活方式和用藥（若僅改善生活方式不能降壓）相結(jié)合的方法。主要需做到以下方面。

采用有助于降壓的生活方式

1.保持健康體重，超重者需要減肥；

2.多鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘（2小時(shí)30分鐘）的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘（1小時(shí)15分鐘）的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；

3. 飲食少鹽，高血壓患者少吃鹽后血壓也會(huì)下降，注意這包括直接食用的鹽還包括有些加工食品如咸菜中的隱形鹽。減少用鹽的小妙招：做飯使用限鹽勺，限制用鹽總量；購(gòu)買(mǎi)新鮮或無(wú)鹽的食品；使用新鮮的家禽、魚(yú)和瘦肉，不要使用罐裝或是加工的肉類(lèi)；使用草藥、香料和無(wú)鹽的混合調(diào)味料；煮米飯、面食時(shí)不要放鹽；沖洗罐頭食品除去一些鹽分。

4.DASH飲食，多吃谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品可以降低血壓，少吃脂肪、鈉、膽固醇、甜食、酒精。

5.增加高鉀食物，許多水果、蔬菜、奶制品和魚(yú)類(lèi)都富含鉀元素，如生菜、芝麻菜、甘藍(lán)、青蘿卜、羽衣甘藍(lán)、菠菜等綠葉蔬菜。

6.攝入足量的鈣：鈣攝入較少的人患高血壓的幾率很高。成年人每天800-1200毫克，低脂牛奶、酸奶和芝士等奶制品都富含鈣質(zhì)。

7.獲取充足的鎂，鎂含量較低的飲食可能會(huì)使血壓升高。粗糧、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、種子、干豌豆和豆類(lèi)中都富含鎂。

8.每周吃2次富含ω-3脂肪酸的魚(yú)，如三文魚(yú)等富脂魚(yú)。

9. 減少壓力

10.戒煙

使用藥物治療高血壓

改變生活方式可能不足以降低血壓，醫(yī)生會(huì)建議患者服用一些藥物。大多數(shù)高血壓患者需要服用多種藥物降低血壓。高血壓藥物包括以下幾類(lèi)。

• 利尿劑：醛固酮（Aldactone）、布美他尼（Bumex）、托塞米（Demadex）、氯噻嗪（Diuril）、氨苯碟啶（Dyrenium）、安久樂(lè)（Enduron）、氫氯噻嗪（Hydrodiuril）、依普利酮（Inspra）、呋塞米（Lasix）、吲達(dá)帕胺（Lozol）、 氫氯噻嗪（Microzide）、阿米洛利（Midamor）、麥可適（Mykrox）、泰利通（Thalitone）、 美托拉宗（Zaroxolyn）。
• β受體阻滯劑：噻嗎心安（Blocadren）、卡維地洛（Coreg）、納多洛爾 (Corgard)、心得安（Inderal）、鹽酸普萘洛爾擇時(shí)控釋膠囊（InnoPran）、可絡(luò)暢（Kerlone）、 噴布洛爾（Levatol）、酒石酸美托洛爾（ lopressor）、拉貝洛爾（Normodyne）、吲哚洛爾（Pindolol）、醋丁洛爾(Sectral)、天諾敏（Tenormin）、美托洛爾（Toprol）、壓血泰（TRANDATE)、比索洛爾（Zebeta）。
• 血管張力素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACE inhibitors)：喹那普利（accupril）、培哚普利（Aceon）、雷米普利(Altace)、Captoten、洛汀新（lotensin）、群多普利(Mavik)、蒙諾（ Monopril）、賴諾普利（Prinivil）、莫西普利（univasc）、依那普利（Vasotec）、捷賜瑞（Zestril）。
• 血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑：坎地沙坦（Atacand）、厄貝沙坦（avapro）、奧美沙坦酯(Benicar)、科素亞（Cozaar）、纈沙坦（Diovan）、美卡素(Micardis)、依普沙坦（teveten）。
• 鈣通道抑制劑：冠達(dá)悅喜樂(lè)錠（Adalat CC）、本品可使丙戊酸緩釋劑（Calan SR）、尼卡地平（Cardene）、地爾硫（Cardizem）、Covera、硝苯地平（Procardia）、緩釋劑（dilacor)、依拉地平（DynaCirc）、異搏停（Isoptin）、絡(luò)活喜（NORVASC）、波依定(plendil)、尼索地平(Sular)、地爾硫（Tiazac）、鹽酸維拉帕米緩釋膠囊劑（Verelan）。
• 阿爾法阻滯劑：可多華（Cardura）、可樂(lè)寧（Catapres）、Chlorpres、定脈平(Hytrin)、呱唑嗪 （Minipress）、 胍法辛（Tenex）。
• 血管擴(kuò)張劑：肼苯噠嗪（Hydralazine）、米諾地爾（Loniten）。

哪些高血壓藥效果更好？如何能減少藥物副作用？想知道這些，可以關(guān)注問(wèn)上醫(yī)，查看我們的專(zhuān)欄《高血壓自我服藥指南：遠(yuǎn)離副作用》。

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對(duì)于高血壓的患者而言，降血壓絕對(duì)不應(yīng)該理解為簡(jiǎn)單地服藥治療，而首先應(yīng)該樹(shù)立一個(gè)理念，這就是：高血壓的治療需要生活方式的調(diào)節(jié)+合理的藥物治療，這兩者必須相輔相成，缺一不可！

高血壓降壓治療的生活方式調(diào)節(jié)要點(diǎn)：

• 高血壓患者需要長(zhǎng)期維持健康的生活方式，這有利于血壓的控制以及減少心血管事件的發(fā)生；
  

• 合理膳食：一定要限制鈉鹽的攝入，限制總熱量（減少動(dòng)物油脂和膽固醇的攝入），減少人造奶油的攝入，保持營(yíng)養(yǎng)均衡（攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果、增加膳食鈣的攝入）；

• 控制體重，重點(diǎn)關(guān)注理想體重、體脂含量以及體型（減少腹型肥胖）；

• 戒煙、限酒；

• 每周3~5次，每次30分鐘以上的中、低強(qiáng)度的體育鍛煉；

高血壓降壓治療的藥物使用要點(diǎn)：

• 樹(shù)立“早降壓，早獲益”的觀點(diǎn)，關(guān)注目標(biāo)血壓值，應(yīng)該將血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定控制在目標(biāo)血壓值以下；
  

• 提倡小劑量、聯(lián)合用藥的個(gè)體化治療方案，推薦使用長(zhǎng)效的降壓藥品；

• 一般應(yīng)該在開(kāi)始服藥以后的1~3個(gè)月左右的時(shí)間降血壓穩(wěn)定到目標(biāo)范圍以內(nèi)；

• 高血壓的用藥均為處方藥物，應(yīng)該在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要聽(tīng)從朋友或家人的經(jīng)驗(yàn)和建議而自行服藥；

• 應(yīng)長(zhǎng)期自我監(jiān)測(cè)血壓，定期隨診；

首先，可以這樣認(rèn)為，160/110mmHg的血壓是極高危血壓。這樣的血壓也是猝死型血壓，必須盡快就醫(yī)治療。其猝死原因，多為心肌梗塞或動(dòng)脈瘤破裂出血。

年輕人的血壓還有一個(gè)致命的風(fēng)險(xiǎn)因素，就是精神因素。高度的精神壓力可成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”，這個(gè)血壓已經(jīng)到極限，再有任何可引起交感神經(jīng)興奮的因素，將直接導(dǎo)致嚴(yán)重后果。健康是“1”，其他是“0”，沒(méi)有“1”，再多的“0”也沒(méi)用。年輕人更要注意減壓，不要太拼。

年輕人降壓：

血壓尚可的情況，可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)減肥等降低血壓，必要時(shí)再服藥。

血壓一旦達(dá)到危險(xiǎn)值，必須盡快就醫(yī)，而且就醫(yī)過(guò)程切忌過(guò)快降壓，過(guò)快的降壓將帶來(lái)額外的血栓及心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)。